Wie kent het niet? Je bent van plan niet meer te snacken 's avonds, maar voordat je het weet zit je hand weer in die zak chips. Er zijn gelukkig een heleboel gezonde tussendoortjes die je zonder schuldgevoel kan eten, of je nu wilt afvallen, gezonder wilt leven of minder wilt snacken. Wij leggen uit waarom avondtrek ontstaat, waar een gezonde snack aan voldoet en geven je 10 gezonde snacks voor in de avond mee.

Avondtrek heeft niet altijd met echte honger te maken. Soms eet je uit gewoonte, verveling of omdat je behoefte hebt aan ontspanning. Ook kan het zijn dat je overdag te weinig hebt gegeten. Je lichaam probeert dat later op de dag in te halen.

Heb je regelmatig trek in de avond? Kijk dan eens naar je ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Voldoende eiwitten, vezels en groenten overdag helpen vaak om minder te snacken

Een gezonde snack voor de avond:

• Bevat weinig toegevoegde suikers;
• Vol met vezels, eiwitten of gezonde vetten;
• Vult goed;
• Past binnen een gezond voedingspatroon;
• Helpt je om niet door te eten uit trek.

De Schijf van Vijf geeft hierbij een handige richtlijn. Producten zoals groente, fruit, ongezouten noten en magere zuivel passen hier goed in.

Waarom zou een borrelplank alleen voor het weekend zijn? Snijd wortels, paprika en komkommer in reepjes en dip deze in cottage cheese, hummus of maak zelf een simpele yoghurtdip met magere yoghurt en knoflook. Hummus kan je heel gemakkelijk zelf maken, maar als je even geen tijd hebt kan je het natuurlijk ook in de supermarkt kopen. Zin in wat pit? Voeg dan wat chipotle toe aan je dip!

Snijd een komkommer in dikke plakjes, haal het binnenste eruit en vul dit met een halve surimistick, gerookte zalm of zelfgemaakte tonijnsalade . Eventueel kan je hier nog wat nori bij serveren: een heerlijke caloriearme sushi-snack 🍣

Een echte klassieker: rol een augurkje op in een plakje kipfilet of ham. Eventueel kan je het plakje kipfilet eerst besmeren met een beetje zuivelspread light. Dubbel beleggen is ten slotte dubbel zo lekker.

Dé snack om te eten bij een goede film is natuurlijk... Popcorn! 🍿Gelukkig hoeft popcorn helemaal niet ongezond te zijn. Wanneer je zelf popcorn maakt van losse maiskorrels en niet te veel zout, suiker of boter toevoegt, is het een verrassend lekkere snack. Ben jij een echte chips-eter? Probeer eens deze cottage cheese chips!

We horen je denken… Maar met peulvruchten kan je een heleboel kanten op. Als je kikkererwten bijvoorbeeld roostert in de oven of airfryer, krijg je een heerlijke krokante én gezonde snack. En het leuke is: je kan ze kruiden zoals je zelf wil. Of wat dacht je van edamameboontjes uit de peul? Eiwitrijk, gezond en heerlijk. Geen zin om ze zelf te maken? Probeer onze chrunchy beans! Perfect als gezonde snack en lekker makkelijk.

Zo uit de pot, maar kan natuurlijk ook door zelf honing of zoetstof toe te voegen aan magere kwark. En vergeet de plantaardige variaties op kwark niet! 🥣

Soms heb je gewoon zin in iets hartigs. Een volkoren cracker met cottage cheese en plakjes komkommer is dan de perfecte keuze. De romige cottage cheese combineert heerlijk met de frisse crunch van komkommer. Voeg eventueel wat verse kruiden of zwarte peper toe voor extra smaak. Wil je eens iets anders proberen? Ontdek dan ook onze nieuwe cottage cheese smaken: Appel Kaneel, Sweet Chili en Perzik. Zo geef je jouw snackmoment in een handomdraai een verrassende twist.

Snijd een appel (of ander stuk fruit) in schijfjes en besmeer ze met een dun laagje pindakaas of tahin. Wil je liever iets lager in calorieën snacken? Verwarm blokjes appel in de magnetron met wat kaneel (en mogelijk rozijnen). Hoor ik daar appeltaart?🥧

Snijd de dadel open en vul hem met pindakaas.🥜 Wil je er echt een supersnack van maken? Doop de pindadadels in gesmolten pure chocolade en zet ze even in de koelkast. Met je ogen dicht bijna niet van een Snickers te onderscheiden.

Misschien wel de makkelijkste snack ooit. Leg een bak druiven een paar uur in de vriezer. Het resultaat lijkt verrassend veel op snoep, maar dan zonder toegevoegde suikers.