De nacht is voor rust, de dag is voor actie. Gun jezelf een rustige overgang van dromen naar daden. Welke start past het beste bij jou?

• Een zen-start. Begin je dag rustig met een korte ontspanningsoefening, wat stretches of gewoon een paar minuten zonder afleiding. Zo krijgen je lijf en hoofd de tijd om wakker te worden.

• Een sportieve start. Begin je dag met een wandeling of een korte workout. Buiten bewegen geeft vaak meteen meer energie, zeker met daglicht, frisse lucht en wat groen om je heen. Leg je wandel- of sportkleren ’s avonds vast klaar, zo maak je het extra makkelijk om in beweging te komen.

Wat is het beste ontbijt? Een goede start maak je met lekker veel vezels en eiwitten . Zo blijf je verzadigd tot de lunch en heb je minder zin om tussendoor te snacken.

Vezels zitten in meer producten dan je denkt. Met deze ontbijtsuggesties kom je al een heel eind:

• Volkoren brood of crackers

• Ongezoete muesli of havermout

• Avocado op je boterham of cracker, en frambozen als topping op je muesli of havermout — zo krijg je meteen een deel van je dagelijkse portie groente en fruit binnen

• Een handje noten of zaden, of een schepje Vezelbooster — lekker bij je yoghurt, kwark of havermout. Er zijn zoete en kruidige smaken.

• Zoete trek: magere of halfvolle kwark of yoghurt, of een plantaardig alternatief van bijvoorbeeld soja. Zuivel en veel zuivelvervangers zitten boordevol eiwitten — check het etiket.

• Hartige trek: beleg je sandwich met bijvoorbeeld kip of vis. Of met hummus, voor een plantaardige keuze.

• Tik een ei: gebakken, gekookt of gepocheerd. Het Voedingscentrum adviseert zo’n 2 tot 3 eieren per week. Eet je vegetarisch, dan zijn dat er 4.

Een vaste ochtendstart is goed voor je gezondheid, zowel lichamelijk als mentaal.

• Een goede start werkt door: ken je dat gevoel als de ochtend meteen chaotisch begint? Dat merk je de rest van de dag. Het omgekeerde geldt gelukkig ook: een rustige, vaste start zet de toon voor alles wat daarna komt.

• Een goed begin geeft energie, focus en rust: en dat is extra welkom als je veel stress ervaart of bijvoorbeeld in de overgang bent.

Start vandaag met één nieuwe gewoonte, en kies die waar je het meeste zin in hebt. Begin met de volgende als die eerste is ingesleten.

Lukt het een keertje niet? Geen probleem. Pak de draad de volgende dag gewoon weer op. Sla liever geen 2 dagen achter elkaar over, want dan is de kans groot dat je routine verslapt.

Zo geniet je steeds meer van het begin van je dag. En voor je het weet heb jij een ochtendroutine waar je de héle dag plezier van hebt.