Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Geen wonder dat genoeg drinken zo belangrijk is. Maar hoeveel vocht heb je per dag nodig? En tellen koffie en thee ook mee? Albert Heijn volgt daarvoor de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

In de Schijf van Vijf heeft vocht een eigen vak: water, thee en koffie. Want wat je drinkt, is net zo belangrijk als wat je eet. Dit zijn de belangrijkste adviezen rondom drinken:

• Drink elke dag minstens 1,5 tot 2 liter vocht. Hoeveel je precies nodig hebt, verschilt per persoon. Het hangt af van je leeftijd, lichaamsbouw, hoeveel je beweegt en de temperatuur buiten.

• Kraanwater is een gezonde keuze: fris en duurzaam. Thee, filterkoffie zonder suiker, bronwater of mineraalwater (met of zonder prik of smaakje) zijn ook goede opties.

• Probeer 3 kopjes groene of zwarte thee per dag te drinken. Dat verlaagt het risico op een beroerte en verlaagt je bloeddruk. Wissel (kruiden)thee af met andere dranken zoals water en koffie, zodat je niet te veel plantengifstoffen binnenkrijgt.

• Drink vanwege de cafeïne niet meer dan 5 kopjes koffie per dag.

• Magere en halfvolle melk, karnemelk, zuiveldrank en sojadrink tellen ook mee. Kies wel voor de ongezoete variant.

• Je hebt meer vocht nodig als je zwanger bent, borstvoeding geeft, koorts hebt of bij warm weer.

Goed om te weten: wist je dat vitaminewater en fruitsmoothies buiten de Schijf van Vijf vallen? Ze klinken misschien gezond, maar in een smoothie gaan vezels verloren en in beide dranken zit relatief veel suiker.

Een paar praktische tips over water drinken.

• Tip 1: Een flesje water opnieuw vullen is duurzaam én handig. Was het wel elke dag goed af, want in een plastic flesje kunnen bacteriën groeien.
• Tip 2: Warm weer op komst? Vries een flesje water in en neem het mee. Onderweg smelt het langzaam en heb je de hele dag koel water bij de hand.

Vergeet jij soms ook om genoeg te drinken? Met deze 3 tips maak je het leuk, lekker én makkelijk om aan die 1,5 tot 2 liter per dag te komen.

• Geniet dubbel. Drink bij je kopje koffie ook een glas water. Door eerst water te drinken, maak je je mond fris en proef je de koffiesmaak beter. En je krijgt meteen 2 keer zoveel vocht binnen.

• Ontdek de waterwissel. Ruil je glas frisdrank eens om voor water met verse munt. Kneus de munt even met je handen voor extra smaak. Zet een karaf water met glazen op tafel, zodat genoeg drinken nog makkelijker is.

• Neem altijd een flesje mee. Ga je de deur uit? Neem een hervulbaar flesje water mee en drink het leeg. Vul het opnieuw als je weer naar huis gaat. Bekijk nog meer verfrissende tips voor thuis, op je werk of onderweg.