Swap je mee?
Makkelijk je maaltijden gezonder maken? Swap je eten en drinken! Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Probeer onze makkelijke swaps voor elk moment en ontdek wat voor jou werkt.
Gezondere swaps
Door te ‘swappen’ vervang je producten door een gezondere keuze. Kies bijvoorbeeld voor volkoren in plaats van witte pasta, brood en rijst. Net zo makkelijk en veel meer vezels. Lekkere trek? Snack eens met snoepgroente of een handje ongezouten noten. Of ga een stap verder en pas je eetpatroon aan: meer groente en fruit, minder suiker en zout of vaker plantaardig. Kijk waar jij je goed bij voelt en ontdek hieronder hoe leuk, lekker én betaalbaar dat kan zijn. Allemaal volgens de Richtlijnen Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Doe je mee?
Swap je ontbijt
Met een paar makkelijke ingrediënten heb je in een mum van tijd een lekker ontbijt. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood als bron van vezels. Beleg, lekker zoet, met 100% amandelpasta en een banaan. Ook een toptip: voeg een handje blauwe bessen toe aan je yoghurt of havermout. Heb je je eerste vink op je fruitlijst al te pakken.
Ontbijtswaps
Voor een goede en gezonde start van je dag
Swap je lunch
Of je nu thuis bent of op je werk: een lunch die lekker vult, draai je zó in elkaar. Voeg bijvoorbeeld aan je vertrouwde boterham met kaas wat extra groente toe, zoals tomaat. Is 100% volkorenbrood een te grote stap? Kies dan volkoren swirlbrood (ook leuk voor kinderen). Voor een extra portie eiwit kun je een eitje met zalm op een wrap nemen. Vinden je spieren ook fijn.
Lunchswaps
Maak je lunch voedzamer met slimme swaps
- AH Bakkersbrood swirl volkoren half
Alleen in de winkel
Swap je avondeten
Meer groente eten? Makkie! Met verse pompoenlasagnebladen of rode linzen penne zorg je voor meer kleur én extra (verstopte) groente. Zet ook een frisse salade op tafel met snjibonen en kikkererwten, lekker als eiwitbron. Nog een goed idee: swap van witte pasta, rijst en wraps naar hun volkorenfamilielid. Meer smaak, veel gezonder en je houdt langer een goedgevuld gevoel.
Avondetenswaps
Lekker en makkelijk: door te swappen eet je gevarieerd
Swap je snacks
Snacken bij lekkere trek: zorg voor gezonde keuzes in huis (of in je tas). Zin in iets zoets? Neem wat (gedroogd) fruit of een verse fruitsalade. Ben je meer team hartig? Zet je tanden in een volkorencracker met zuivelspread of wat knapperige snoepgroente. Of ga voor een handje ongezouten noten: goede vetten, geen toegevoegde suikers, meer energie.
Snackswaps
Extra energie? Snack met bewuste tussendoortjes
- AH Gedroogde abrikozen
Uit het assortiment
Meer doen?
Sterk en gezond het seizoen door
Hatsjoe! Ben jij dit jaar al verkouden of grieperig geweest? Wil jij die virussen een stap voor zijn? Met onze tips help jij je lichaam sterk te blijven.
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
