Alles over eiwitten
Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Maar wat doen ze precies? Zijn ze gezond en wat zijn eiwitrijke bronnen? We geven antwoord op de meest gestelde vragen over eiwitten.
Je gebruikt eiwitten als bouwstoffen voor lichaamscellen. Je huid, spieren, botten en bloed zijn opgebouwd uit eiwitten. Ook heeft je lichaam voortdurend eiwitten nodig om nieuwe cellen te maken of cellen te vernieuwen. Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van spiermassa, en zijn belangrijk voor het behoud van sterke botten.
Volgens het Voedingscentrum hebben mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig. Dat komt op zo’n 58 gram eiwit voor iemand die 70 kilo weegt. Wanneer je veel sport wordt je eiwitbehoefte hoger. Echter is het volgens het Voedingscentrum niet noodzakelijk om veel meer eiwitten te gaan eten. Wel wordt het extra belangrijk om op de timing en de kwaliteit van de eiwitten te letten als je als atleet beter wilt worden of spiermassa wil opbouwen.
Wil je weten of je genoeg eiwitten binnenkrijgt? Doe dan de eiwitcheck.
In fruit zitten weinig eiwitten. Er zijn wel fruitsoorten die meer eiwitten bevatten dan alle overige fruitsoorten. Voorbeelden van fruit met relatief meer eiwitten zijn: bessen, avocado, banaan, mango en aardbeien. Tip: van deze fruitsoorten kan je een lekkere smoothiebowl maken!
Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Dus zet die (kleine) stap met onze experts! Ontdek de beste work-outs, ontspan- en slaapoefeningen, eettips en meer in korte video’s.
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
Genoeg eiwitten binnenkrijgen op een dag kan soms een uitdaging zijn. Bekijk alle recepten en tips voor (soms) makkelijke, gezonde en vooral eiwitrijke tussendoortjes!
De naam ‘eiwitrijk eten’ zegt het al: het eten van producten waar veel eiwitten in zit. Maar in welke recepten en producten zitten nou veel eiwitten? En hoe begin je met een eiwitrijk dieet?
Hoe gezond is Griekse yoghurt nu precies? Zitten er veel eiwitten in? En wat is het verschil met gewone yoghurt? Krijg antwoord op al je vragen over Griekse yoghurt!
