Meer fruit eten
In het kort
-
Supergezond: eet dagelijks minstens 2 stuks fruit (200 gram).
-
Dat kan ook verdeeld over de hele dag.
-
Kies zoveel mogelijk verschillende kleuren fruit.
-
Zorg voor een goede (snack)voorraad.
-
En plaats deze in het zicht, bijvoorbeeld op tafel.
-
Budgettip: koop fruit uit het seizoen.
-
Ook diepvriesfruit is voordelig, handig en gezond.
-
Eet van gedroogd (ongezoet) fruit hooguit 1 handje per dag.
Meer fruit eten: Kies je moment
7 x ontbijten met fruit
- 25 minBosvruchtenpannenkoekjes met Griekse yoghurt & munt
![Bosvruchtenpannenkoekjes met Griekse yoghurt & munt]( "Bosvruchtenpannenkoekjes met Griekse yoghurt & munt")
- 10 minFruitsaladebowl met yoghurt skyr en muesli
![Fruitsaladebowl met yoghurt skyr en muesli]( "Fruitsaladebowl met yoghurt skyr en muesli")
- 15 minRijstepap met warme kersen en studentenhaver
![Rijstepap met warme kersen en studentenhaver]( "Rijstepap met warme kersen en studentenhaver")
- 10 minGriekse yoghurt met sinaasappel, muesli en studentenhaver
![Griekse yoghurt met sinaasappel, muesli en studentenhaver]( "Griekse yoghurt met sinaasappel, muesli en studentenhaver")
- 15 minVegan havermout met appelmoes, appel en amandel
![Vegan havermout met appelmoes, appel en amandel]( "Vegan havermout met appelmoes, appel en amandel")
- 10 minOntbijtmuffin met wortel en appel
![Ontbijtmuffin met wortel en appel]( "Ontbijtmuffin met wortel en appel")
- 25 minVegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus
![Vegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus]( "Vegan bananenpannenkoekjes met aardbeiensaus")
7 x lunchen met fruit
- 10 minGezonde minisandwich met mango, sla en munt
![Gezonde minisandwich met mango, sla en munt]( "Gezonde minisandwich met mango, sla en munt")
- 5 minTosti met camembert en appel
![Tosti met camembert en appel]( "Tosti met camembert en appel")
- 10 minVolkorenwraps met cottagecheese, peer en pindakaas
![Volkorenwraps met cottagecheese, peer en pindakaas]( "Volkorenwraps met cottagecheese, peer en pindakaas")
- 10 minVolkorenbroodje met romige bieten-appelsalade
![Volkorenbroodje met romige bieten-appelsalade]( "Volkorenbroodje met romige bieten-appelsalade")
- 10 minLinzensalade met mango, bosui en munt-limoendressing
![Linzensalade met mango, bosui en munt-limoendressing]( "Linzensalade met mango, bosui en munt-limoendressing")
- 30 minSalade met kersen en halloumi
![Salade met kersen en halloumi]( "Salade met kersen en halloumi")
- 10 minLunchsalade met groene appel, gerookte zalm en croutons
![Lunchsalade met groene appel, gerookte zalm en croutons]( "Lunchsalade met groene appel, gerookte zalm en croutons")
7 x avondeten met fruit
- 20 minLinzencurry met pompoen met volkoren platbrood
![Linzencurry met pompoen met volkoren platbrood]( "Linzencurry met pompoen met volkoren platbrood")
- 30 minBloemkoolsalade met gegrilde peen en granaatappelpitten
![Bloemkoolsalade met gegrilde peen en granaatappelpitten]( "Bloemkoolsalade met gegrilde peen en granaatappelpitten")
- 20 minNoedels met tofu en tahin
![Noedels met tofu en tahin]( "Noedels met tofu en tahin")
- 15 minZalm met citrusvruchten en gremolata
![Zalm met citrusvruchten en gremolata]( "Zalm met citrusvruchten en gremolata")
- 20 minCouscous met gebakken kip, wortel, abrikozen en citroen
![Couscous met gebakken kip, wortel, abrikozen en citroen]( "Couscous met gebakken kip, wortel, abrikozen en citroen")
- 40 minGezonde koolsalade met rivierkreeftjes, dille-yoghurtdressing en aardappel
![Gezonde koolsalade met rivierkreeftjes, dille-yoghurtdressing en aardappel]( "Gezonde koolsalade met rivierkreeftjes, dille-yoghurtdressing en aardappel")
- 25 minTajine met kip en abrikoos
![Tajine met kip en abrikoos]( "Tajine met kip en abrikoos")
7 x nagerechten/snacken met fruit
- 10 minBananensplit met magere kwark, kersen en muesli
![Bananensplit met magere kwark, kersen en muesli]( "Bananensplit met magere kwark, kersen en muesli")
- 15 minGriekse yoghurt met walnoten en seizoensfruit
![Griekse yoghurt met walnoten en seizoensfruit]( "Griekse yoghurt met walnoten en seizoensfruit")
- 15 minGezond toetje met framboos en sesam-pistchecrumble
![Gezond toetje met framboos en sesam-pistchecrumble]( "Gezond toetje met framboos en sesam-pistchecrumble")
- 20 minFruitig dessert
![Fruitig dessert]( "Fruitig dessert")
- 15 minGezonde flapjacks met framboos
![Gezonde flapjacks met framboos]( "Gezonde flapjacks met framboos")
- 20 minGezonde bananencake van kikkererwten, pindakaas en walnoten
![Gezonde bananencake van kikkererwten, pindakaas en walnoten]( "Gezonde bananencake van kikkererwten, pindakaas en walnoten")
- 10 minYoghurtbars met fruit en noten
![Yoghurtbars met fruit en noten]( "Yoghurtbars met fruit en noten")
Tips en meer
Weinig koolhydraten, toch fruit?
Eet de regenboog
Fruit als toetje: ja of nee?
Meer doen?
Pak jouw gezonde moment
Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Dus zet die (kleine) stap met onze experts! Ontdek de beste work-outs, ontspan- en slaapoefeningen, eettips en meer in korte video’s.
Hoe gezond leef jij?
Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!
Lekkerder in je vel
We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.
