24 extra ideeën voor je micropauze

Ontspannen is net zo belangrijk als goed eten, bewegen en slapen. Maar wat doe je als je daar weinig tijd voor hebt? Heel praktisch: korte pauzes inbouwen. Psycholoog Hanan Haddouch deelt hieronder allerlei ideeën voor wat je in zo’n micropauze kunt doen.

1. Ademhalen

4 tellen in, 5 tellen uit. Of misschien begin je met 3 tellen in, en 4 tellen uit, en vertraag je als dat na een tijdje lukt. Kijk of je steeds meer vanuit je onderbuik kunt ademhalen. Uitzettend bij de inademing, terugzakkend bij de uitademing.

2. Lanterfanten

3. Eten preppen

Groenten snijden, aardappels schillen, tomaten grillen voor de saus: alles is goed, als het maar een simpel klusje is.

4. Touwtje springen

5. Voetballen

6. Muziek luisteren

Vaak zetten we muziek gedachteloos op, of speelt er iets onopgemerkt op de achtergrond. Ga er deze 5 minuten eens echt voor zitten om te luisteren.

7. Een huisdier aaien

8. Push-ups

Hou je van een uitdaging? Kijk hoe ver je het aantal push-ups in je pauze kunt verhogen. Bouw het wel rustig op.

9. Op de bank liggen

10. De stoep vegen

11. Gezichtsmassage

Maak met je vingertoppen zachte, kloppende bewegingen over je hele hoofd. Strijk daarna een paar keer van voor naar achteren. Maak cirkelende bewegingen van het midden van je voorhoofd naar je slapen, en ga door via je kaken naar je kin en weer terug. Ook rondom je oogkassen kun je wat spanning wegstrijken. Let er wel op dat je je schouders laag en ontspannen houdt.

12. Lopen

Buiten, tussen wat groen, laad je het meeste op. Kun je niet naar buiten, wandel dan rond in het gebouw waar je je bevindt. 

13. Zingen

Zing je eigen lied of schreeuw even goed hard mee met je favoriete nummer, heerlijk!

14. Een paar stretch-oefeningen doen

15. Powerwalk

Heb je een beetje uitdaging nodig om een wandeling leuk te maken? Kijk hoeveel stappen je kunt zetten in 5 minuten.

16. Vogels kijken in de tuin of op je balkon

17. Lezen

Even niet de krant of nieuwsapp ons druk maken over de wereld doen we later wel weer. Lees wat in je boek, een ontspannen tijdschrift of lees eens een gedicht!

18. Tekenen

19. Een mindful huishoudelijk klusje

Als je al de hele dag in huis bezig bent: skip deze dan vooral. Maar zit je de hele dag achter een scherm, dan kan een simpel huishoudelijk klusje een relaxte afwisseling zijn. Sop de wasbak met aandacht. Laat het afvoerputje weer glimmen.

20. Even kletsen 

21. Iets eten met aandacht

Doe even niets anders dan je eten opeten en neem uitgebreid de tijd voor elke hap. Wat ruik je? Welke smaken proef je? Hoe voelt het eten in je mond?

22. Stenen schilderen

23. Powernap

In dit geval wel een hele korte. Hou een bos sleutels losjes in je hand. Als je echt in slaap valt, ben je vanzelf weer op tijd wakker: die bos valt niet geruisloos!

24. Voetmassage

Lekker in je vel blijven met Mijn Leefstijlcoach

Gezonder leven? Dat kan al in kleine stappen. Afvallen, meer energie, gezond ouder worden: wat jouw doel ook is, in de app vind je volop inspiratie.

Meer doen?

Lekkerder in je vel

We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.

Ontdek wat jij kan doen

Download Mijn Leefstijlcoach

Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!

Download de gratis app