Huisarts Tamara: ‘Uit onderzoek blijkt dat de groene kleur van de natuur en ook de vorm van bomen en bladeren voor extra veel ontspanning zorgt. Als je beweegt, doe dat dan dus zoveel mogelijk in de groene natuur. Dat kan dus prima in het park, maar ook in een straat met veel bomen en mooie voortuinen.’

Psycholoog Hanan Haddouch: ‘Mindfulness leert je om met je aandacht in het hier en nu te zijn. Je richt je op wat je op dít moment hoort, voelt, ziet, proeft, ruikt en denkt. Komen er gedachten op? Bekijk ze van een afstand en merk op hoe ze vanzelf weer wegdrijven. Richt je aandacht dan weer op je zintuigen.’

Beweegcoach Han de Hair: ‘Bewegen is niet alleen goed voor je lijf, ook voor je hoofd. Het geeft je zelfvertrouwen, leidt af van negatieve gedachten, vermindert stress en vermoeidheid, is goed voor je humeur, concentratie en creativiteit. Voor een zonnig gevoel: beweeg!'

Psycholoog Hanan Haddouch: ‘Ontspanning verbetert je stemming. Je wordt er vrolijk(er) van en je kunt beter omgaan met stress en andere vervelende dingen. Je slaapt er vaak ook lekkerder door, waardoor je beter kunt herstellen van alles wat je die dag hebt meegemaakt.’

Diëtist Steffi Haazen: ‘Goed eten – vers, puur en zo onbewerkt mogelijk – maakt je vrolijker. Het omgekeerde geldt ook. Door ongezond te eten word je makkelijker te zwaar en kun je mini-ontstekingen krijgen in je lichaam. Die voel je niet, maar ze kunnen leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Gezond eten helpt je daartegente beschermen, net zoals genoeg bewegen, slapen en ontspannen.'

Huisarts Tamara: ‘Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je mentale gezondheid. Even alleen aandacht besteden aan jezelf, dat zorgt ervoor dat je weer kunt opladen. Haal een maskertje in huis, gooi een bruisbal in bad en tover je badkamer om tot kleine spa. Daarna voel je je als herboren.’

Slaapcoach Merijn van de Laar: ‘Overdag relaxen helpt om 's nachts beter te slapen; psycholoog Hanan noemt het al bij tip 4. Een supertip, maar waarom eigenlijk? Zonder dat je het merkt kan stress overdag steeds verder opbouwen. En daar lig je 's nachts wakker van. Neem dus overdag vaak een kleine pauze. Doen!'