De gezonde stap van: Wendy
Wendy (44) vertelt over haar gezonde zomergevoel, door elke week aan yoga te doen, voelt ze zich fit en soepel.
Rust in je hoofd
Tips en meer voor rust in je hoofd
Ook zo’n zin in een zorgeloze zomer? Waar je ook bent en wat je ook doet: de truc is om te genieten van het moois om je heen. Onze experts helpen je met onderstaande 7 tips graag op weg. Toe aan een extra steuntje in de rug?
1. Zoek de natuur op
Huisarts Tamara: ‘Uit onderzoek blijkt dat de groene kleur van de natuur en ook de vorm van bomen en bladeren voor extra veel ontspanning zorgt. Als je beweegt, doe dat dan dus zoveel mogelijk in de groene natuur. Dat kan dus prima in het park, maar ook in een straat met veel bomen en mooie voortuinen.’
2. Probeer mindfulness
Psycholoog Hanan Haddouch: ‘Mindfulness leert je om met je aandacht in het hier en nu te zijn. Je richt je op wat je op dít moment hoort, voelt, ziet, proeft, ruikt en denkt. Komen er gedachten op? Bekijk ze van een afstand en merk op hoe ze vanzelf weer wegdrijven. Richt je aandacht dan weer op je zintuigen.’
3. Lekker bewegen
Beweegcoach Han de Hair: ‘Bewegen is niet alleen goed voor je lijf, ook voor je hoofd. Het geeft je zelfvertrouwen, leidt af van negatieve gedachten, vermindert stress en vermoeidheid, is goed voor je humeur, concentratie en creativiteit. Voor een zonnig gevoel: beweeg!'
4. Relax
Psycholoog Hanan Haddouch: ‘Ontspanning verbetert je stemming. Je wordt er vrolijk(er) van en je kunt beter omgaan met stress en andere vervelende dingen. Je slaapt er vaak ook lekkerder door, waardoor je beter kunt herstellen van alles wat je die dag hebt meegemaakt.’
5. Gezond eten
Diëtist Steffi Haazen: ‘Goed eten – vers, puur en zo onbewerkt mogelijk – maakt je vrolijker. Het omgekeerde geldt ook. Door ongezond te eten word je makkelijker te zwaar en kun je mini-ontstekingen krijgen in je lichaam. Die voel je niet, maar ze kunnen leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Gezond eten helpt je daartegente beschermen, net zoals genoeg bewegen, slapen en ontspannen.'
6. Geniet
Huisarts Tamara: ‘Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je mentale gezondheid. Even alleen aandacht besteden aan jezelf, dat zorgt ervoor dat je weer kunt opladen. Haal een maskertje in huis, gooi een bruisbal in bad en tover je badkamer om tot kleine spa. Daarna voel je je als herboren.’
7. Beter slapen
Slaapcoach Merijn van de Laar: ‘Overdag relaxen helpt om 's nachts beter te slapen; psycholoog Hanan noemt het al bij tip 4. Een supertip, maar waarom eigenlijk? Zonder dat je het merkt kan stress overdag steeds verder opbouwen. En daar lig je 's nachts wakker van. Neem dus overdag vaak een kleine pauze. Doen!'
Meer inspiratie
Lees het ervaringsverhaal van Wendy
Mentale gezondheid: wat is het?
Hoe belangrijk het is om gezond te zijn, besef je vaak pas als er iets misgaat. En zo is het ook met je mentale gezondheid. Huisarts Tamara vertelt je er alles over.
Ontspannen is 6 x gezond
Het kost niks en kan altijd: door te wandelen zet je letterlijk gezonde stappen! Huisarts Tamara de Weijer geeft je 7 redenen om zo vaak mogelijk, liefst elke dag, minstens een half uur te lopen.
Zó herken je ongezonde stress
Even hélemaal tot rust komen: dat lukt je al door 5 minuten te mediteren. Maar als je druk bent, kom je vaak niet eens toe aan zo’n korte pauze.
4 ontspantips voor het slapengaan
Zorg dat je zo ontspannen mogelijk je bed inrolt. Hoe? Slaapexpert Merijn van de Laar geeft 4 tips.
Zó gezond is mindful wandelen
Waar je ook loopt, doe het met aandacht. Dat voelt prettig en is gezond. Waarom dat zo is én hoe je mindful wandelt, lees je hier.
Waarmee ga jij aan de slag?
Gezonder gewicht
Heerlijk hè, de zomer. Helemaal als je ook nog eens lekker in je vel zit. Hoe smakelijk zo’n slankere leefstijl is, leer je van onze experts.
Meer energie
Energie voor 10. Op en top genieten van al het moois dat de zomer te bieden heeft. Klinkt goed, toch? Met de tips van onze experts straal jij als de zon.
Download Mijn Leefstijlcoach
Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!