Sterke spieren ontwikkelen en behouden

Sterke spieren ontwikkelen

Vrouw in sportkleding met oranje flesje, rustend naast fitnessapparatuur in de sportschool.

Het trainen van je spieren is belangrijk om gezond, sterk en fit te blijven. Welke oefeningen kun je doen, en hoe doe je ze goed?  

In het kort

Doe minstens 2 keer per week spierversterkende oefeningen.
Dat is belangrijk om gezond, fit en sterk te blijven.
Train je héle lichaam: armen, schouders, core, billen en benen.
Ook korte work-outs hebben effect.
Daag jezelf uit om steeds iets zwaarder te trainen.
Om te groeien hebben je spieren rustdagen nodig.
Zorg er ook voor dat je genoeg en gezonde eiwitten eet.

Sterke spieren: kies jouw work-outs

Met welke work-out geef jij je spieren een boost? Kies waar je zin in hebt, rol je mat uit en begin!

Man in sportkleding met sportschoen, halter, tennisbal en zwembril.

6 x full body work-outs

Snel veel effect met de korte trainingen (10 minuten!) van beweegcoach Han de Hair.

Aan de slag

Man met sportartikelen zoals hardloopschoenen, halter, tennisbal en zwembril.

6 x core work-outs

Versterk je core in 10 tot 25 minuten per dag met personal trainer Bram Crans.

Aan de slag

Sportieve uitrusting met een roze halter, blauwe Adidas sportschoen, tennisbal en blauwe zwembril.

6 x kracht en conditie work-outs

Sterker en fitter in zo’n 20 minuten per dag met personal trainer Melvin Schol. 

Aan de slag

Producten

Deze producten zijn rijk aan eiwit. Eiwitten dragen bij aan de groei van spiermassa.

1 kg

AH Magere kwark

6 stuks

AH Biologisch Eieren S M L

300 g

AH Eiwitrijke broodjes

350 g

Holie's Granola protein peanut butter

Tips en meer

Sterke spieren kweken kan altijd en overal. Hoe je snel resultaat krijgt? En of dat ook zonder spierpijn kan? Laat je inspireren door onze experts.

Hoe krijg ik snel een sixpack?

Een verrassend antwoord van personal trainer Melvin Schol.

Waarom krachttraining slim is in de overgang

Beweegcoach Han de Hair vertelt je er alles over.

Persoon in paarse sportoutfit met halters in sportschoolomgeving.

Lees meer over krachttraining

Is spierpijn nodig?

Personal trainer Bram Crans legt het uit.

Extra steuntje nodig?

Veilig bewegen als je een blessure hebt (gehad)? De gratis Soepel en Sterk Coach app van onze samenwerkingspartner VGZ kan je helpen. Ontdek de korte oefenprogramma’s van fysiotherapeuten!

Man doet stretch oefeningen in het park naast een smartphone met de VGZ-app weergegeven.

Download de app

Meer inspiratie over bewegen

Bekijk meer

Meer doen?

Collage van gezonde levensstijl: avocados, sportschoenen, gewichten, gezonde maaltijden en personen bezig met fitnessoefeningen, yoga en ontspanning.

Pak jouw gezonde moment

Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Dus zet die (kleine) stap met onze experts! Ontdek de beste work-outs, ontspan- en slaapoefeningen, eettips en meer in korte video’s.

Ontdek inspirerende video's

Lekkerder in je vel

We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.

Ontdek wat jij kan doen