Van wandelen tot krachttraining: elke vorm van bewegen is goed voor je gezondheid. Niet alleen voor je conditie, maar ook voor je weerstand. En kom je in de koude buitenlucht in actie, dan heeft dat nóg meer voordelen. Beweegcoach Han de Hair legt het uit en geeft 3 tips.

Bewegen is goed voor je lichaam en geest. Het verbetert je doorbloeding, versterkt je spieren, is goed voor je humeur en slaap, en het vermindert stress. Door te bewegen geef je ook je weerstand een oppepper. Helemaal als je dit lekker in de buitenlucht doet. Bewegen in de natuur geeft je namelijk een extra goed gevoel. En wist je dat daglicht, vooral ’s ochtends, ervoor zorgt dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt? De combinatie van buiten zijn en bewegen is dus heel gezond. Met onderstaande tips lukt dat zelfs bij koud weer, of als je even minder zin hebt om eropuit te gaan.

Vind je het te fris om de deur uit te gaan? Je hebt veel minder last van de kou (en minder kans op blessures) als je slimme kledingkeuzes maakt. Draag daarom laagjes. Zo blijf je warm en kun je eventueel later nog iets uittrekken. Begin met een dunne laag die je lichaamswarmte vasthoudt, zoals thermo-ondergoed, en draag daaroverheen bijvoorbeeld een fleecevest en jack. Belangrijk: pak ook je hoofd, handen en voeten goed in, want daar verlies je de meeste warmte. Bedek daarnaast je enkels en kuiten. Muts op, lange sokken en handschoenen aan, en je bent klaar om op pad te gaan.

Regent het? Laat dat water geen reden zijn om binnen te blijven. Sterker nog, het kan zelfs fijn voelen als je jezelf er gewoon aan overgeeft. Er zijn speciale sportjacks, wandeljacks en wandelbroeken die regen en wind tegenhouden en je lichaamswarmte en zweet afvoeren. Ook handig: waterdichte hardloop- of wandelschoenen. Zo blijf je warm en droog en kom je met een extra zonnig humeur weer thuis.

Even geen puf om buiten in actie te komen? Je kunt heel makkelijk zin máken. Hoe? Door gewoon te beginnen. Kleine stappen zijn ook al goed. Als je niet gewend bent om te bewegen en er toch een paar keer per week op uit gaat, ga je merken dat het naar meer smaakt. Want bewegen maakt je vrolijker en je krijgt al snel meer energie doordat je beter slaapt en je je steeds fitter voelt. Begin met iets waar je zin in hebt, dan is de kans het grootst dat je het volhoudt. Waar ga jij voor?