Voor bewegen geldt: meer is beter. Hoeveel beweging heb je minstens nodig? En hoe kun je dat voor elkaar boksen? Met onze tips en work-outs voor elk niveau kom je makkelijk in actie. Doe je mee?
In het kort
-
Het is gezond om 150 minuten per week te bewegen. Meer is beter.
-
Doe dat ‘matig intensief’: je hartslag en ademhaling versnellen.
-
Tuinieren, boodschappen, flink wandelen of fietsen: alles telt.
-
Beweeg meerdere keren per week of elke dag zo’n 20 minuten.
-
Wil je afvallen of op gewicht blijven? Beweeg dan meer.
-
Om af te vallen: 150 tot 200 minuten matig tot zwaar intensief per week.
-
Op gewicht blijven: 200 tot 300 minuten matig intensief per week.
-
Beweeg (bijna) elke dag, steeds minstens 0,5 tot 1 uur achter elkaar.
Meer bewegen: kies je activiteit
Wandelen, hardlopen, een korte work-out doen: het zijn allemaal gezonde (en fijne!) manieren om meer te bewegen. Waar heb jij zin in?
5 x wandeltips
Gezond eropuit? Wij helpen je op weg met leuke wandelinspiratie.
5 x hardlooptips
Lekker voor je lichaam én geest: hardlooptips voor elk niveau.
5 x korte work-outs
Kort maar krachtig: kom fluitend in beweging met deze work-outs.
