’s Avonds sneller in slaap vallen en ’s ochtends uitgerust wakker worden: klinkt dat als een droom? Ontdek wat jij allemaal zelf kunt doen om je nachtrust te ondersteunen. Wist je bijvoorbeeld dat je daar overdag al mee kunt beginnen?
In het kort
Het is normaal dat het een half uur duurt voordat je slaapt en dat je ’s nachts 2 tot 4 keer even kort wakker wordt.
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Zo’n vast ritme is belangrijk.
Ontspan in de laatste 2 uur voordat je naar bed gaat, maar zonder dat je veel prikkels krijgt van bijvoorbeeld beeldschermen.
Neem overdag vaak een kleine pauze, zo voorkom je dat spanning je ’s nachts uit je slaap houdt.
Maak je slaapkamer stil en donker en gebruik ‘m alleen als plek voor ontspanning.
Tips en meer
Lekker slapen en de volgende dag uitgerust weer opstaan. Zou je niets liever willen, maar vraag je je af: hóe dan? We helpen je graag verder met deze praktische tips.
Zo adem je jezelf in slaap
Schaapjes tellen? Tel je adem! Deze oefening helpt je fijn te ontspannen.
Elke dag is een nieuwe kans om goed voor jezelf te zorgen. Ontdek work-outs, yoga, meditatie en kookinspiratie van AH Leefstijl. Doe je mee? Bekijk video’s!
