Gezond bewegen: dit kun je doen

Hoeveel beweging heb je nodig? En hoe zorg je ervoor dat je dat ook doet? Beweegcoach Han de Hair heeft 3 tips.

1. Volg je basismenu

Om zo gezond mogelijk te blijven, heeft de Gezondheidsraad de Beweegnorm opgesteld. Die houdt in:

  • Beweeg per week 150 minuten matig intensief. Dat is bijvoorbeeld 5 dagen per week een half uur. Als je matig intensief beweegt, gaat je hart wat sneller slaan, maar je kunt nog wel gewoon praten. Denk aan stevig wandelen of fietsen. Ook tuinieren, ramen lappen en boodschappen doen tellen mee. Als je jezelf maar inspant.

  • Train 2 of 3 keer per week je hele lichaam. Van je armen, rug, buik en billen tot je benen: houd alle spieren (en botten) sterk.

  • Ben je ouder dan 65? Train dan ook je balans. Doe bijvoorbeeld aan yoga of oefen om op 1 been te staan.

  • Voor iedereen: zit minder. Probeer elk uur even op te staan en liefst wat rond te lopen.

2. Méér is beter

Langer, vaker en/of zwaarder bewegen dan de Beweegnorm is gezonder voor iedereen. En echt nodig voor mensen die willen afvallen. Daarvoor geldt: beweeg 150 tot 200 minuten matig tot zwaar intensief per week (het is dan lastig om nog een praatje te maken). Ben je al afgevallen en wil je dat graag zo houden? Beweeg dan 200 tot 300 minuten matig intensief per week. Verspreid over meerdere dagen, steeds minstens een half uur tot 1 uur per keer.

3. Maak het makkelijk

Wil jij graag meer bewegen, maar komt het er steeds niet van? Maak het jezelf dan zo makkelijk mogelijk:

  • Plan je beweegmomenten in je agenda. Door het op te schrijven, houd je je er makkelijker aan.

  • Beweegmoment gemist? Kan gebeuren. Maar hou het bij die ene keer. Plan meteen een inhaalmoment in. Hoe vaker je beweegt, hoe makkelijker je het volhoudt. Er komt een dag dat je niet meer zonder wil.

  • De eerste stap kost vaak de meeste moeite. Leg daarom je spullen van tevoren al klaar. 's Ochtends een yogales of work-out gepland? Rol je yogamatje ’s avonds alvast uit, of leg je sportkleren naast je bed. En met je wandelschoenen bij de voordeur is een ommetje een eitje.

  • Doe het samen. Als je weet dat er iemand op je rekent, is het makkelijker om te gaan. En gezelliger, natuurlijk.

Lekker in je vel blijven met Mijn Leefstijlcoach

Gezonder leven? Dat kan al in kleine stappen. Afvallen, meer energie, gezond ouder worden: wat jouw doel ook is, in de app vind je volop inspiratie.

Meer doen?

Lekkerder in je vel

We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.

Ontdek wat jij kan doen

Download Mijn Leefstijlcoach

Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!

Download de gratis app

Hoe gezond leef jij?

Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!

Lees meer over de Leefstijlcheck