Zó adem je jezelf in slaap: probeer deze oefening | Albert Heijn

Zo adem je jezelf in slaap

Schaapjes tellen? Tel je adem! Deze ademhalingsoefening is een heerlijk extraatje in jouw relaxte avondritueel.

Rustig ontspannen

Ademhalen gaat helemaal vanzelf. Toch wil dat niet zeggen dat we het automatisch altijd góed doen. Zonder het door te hebben, ademen we vaak sneller dan eigenlijk nodig is. Die te snelle ademhaling kan een gespannen gevoel geven. Terwijl: om goed te kunnen slapen, is het juist belangrijk dat je zo ontspannen mogelijk bent. Met deze simpele ademhalingsoefening kom je weer helemaal tot rust.

Oefening: schaapjes tellen, maar dan anders

Door heel bewust te focussen op je ademhaling, vervliegen (negatieve) gedachten en raak je in een ontspannen modus. Vergelijkbaar met de bekende schaapjes, tel je in deze oefening je uitademingen. Een perfect trucje om voor het slapengaan te doen! Het werkt als volgt:

  1. Tel iedere keer dat je uitademt.

  1. Begin bij 1 en tel door, totdat je 10 keer hebt uitgeademd.

  1. Als je bij 10 bent, begin je weer opnieuw met tellen, vanaf 1.

  1. Als je de tel kwijt bent, begin je gewoon weer opnieuw bij 1.

  1. Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je zelf wilt. Slaap lekker alvast!

Lekker in je vel blijven met Mijn Leefstijlcoach

Gezonder leven? Dat kan al in kleine stappen. Afvallen, meer energie, gezond ouder worden: wat jouw doel ook is, in de app vind je volop inspiratie.

Meer doen?

Lekkerder in je vel

We helpen je graag op weg om op een makkelijke manier gezondere keuzes te maken. Goed eten, bewegen, ontspannen en slapen: het kan enorm helpen om je fitter te voelen.

Ontdek wat jij kan doen

Download Mijn Leefstijlcoach

Wil jij gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of vaker ontspannen? Het lukt je met de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Kies een challenge die bij jou past en begin vandaag nog!

Download de gratis app

Hoe gezond leef jij?

Kom er snel achter met onze gratis Leefstijlcheck. Krijg persoonlijk advies en ga direct aan de slag met de tips van onze 12 leefstijlexperts, heel veel inspiratie én gezonde extra’s. Doe mee!

Lees meer over de Leefstijlcheck