Schaapjes tellen? Tel je adem! Deze ademhalingsoefening is een heerlijk extraatje in jouw relaxte avondritueel.
Rustig ontspannen
Ademhalen gaat helemaal vanzelf. Toch wil dat niet zeggen dat we het automatisch altijd góed doen. Zonder het door te hebben, ademen we vaak sneller dan eigenlijk nodig is. Die te snelle ademhaling kan een gespannen gevoel geven. Terwijl: om goed te kunnen slapen, is het juist belangrijk dat je zo ontspannen mogelijk bent. Met deze simpele ademhalingsoefening kom je weer helemaal tot rust.
Oefening: schaapjes tellen, maar dan anders
Door heel bewust te focussen op je ademhaling, vervliegen (negatieve) gedachten en raak je in een ontspannen modus. Vergelijkbaar met de bekende schaapjes, tel je in deze oefening je uitademingen. Een perfect trucje om voor het slapengaan te doen! Het werkt als volgt:
-
Tel iedere keer dat je uitademt.
-
Begin bij 1 en tel door, totdat je 10 keer hebt uitgeademd.
-
Als je bij 10 bent, begin je weer opnieuw met tellen, vanaf 1.
-
Als je de tel kwijt bent, begin je gewoon weer opnieuw bij 1.
-
Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je zelf wilt. Slaap lekker alvast!
