Allereerst: langzaam afvallen werkt het best. Als je lang een crashdieet volgt, gaan de kilo’s er snel af, maar: ze zitten er vaak weer even snel aan. En vaak word je uiteindelijk zelfs zwaarder! Steeds veel trek hebben is helemaal niet fijn, en bovendien niet nodig om af te vallen. Daarnaast is veel kilo’s kwijtraken lang niet altijd haalbaar én niet altijd noodzakelijk. Je boekt al veel gezondheidswinst als je 5% afvalt. Als je 90 kilo weegt, is dat 4,5 kilo. Dat levert je al veel voordelen op! Overgewicht verhoogt namelijk je kans op een aantal chronische ziektes, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende vormen van kanker. Door op een gezonde manier een paar kilo af te vallen, kan je die kans al verlagen. Plus: je voelt je al snel fitter en zit lekkerder in je vel. Verder afvallen kan nog gezonder zijn.

De basis om gezond en blijvend af te vallen, is om 3 gezonde maaltijden per dag te eten die goed vullen. Zo krijg je genoeg goede voedingstoffen binnen, voorkom je dat je trek krijgt in ongezonde tussendoortjes én geef je je lichaam tijd om af te vallen. Ook belangrijk zijn de volgende 10 tips: