Door gezonder te leven, kun je je weerstand stap voor stap ondersteunen. Hoe je daarvoor zorgt? Deze 7 tips van expert Tamara Derks helpen je immuunsysteem.
1. Ga voor een verse mix
Eet zo vers en puur natuur mogelijk. Zo krijg je veel vitamines en mineralen binnen. Ook is het belangrijk dat je veel verschillende dingen eet. In elke groente- en fruitsoort, granen, zuivel, vis, vlees en noten zitten weer andere goede voedingsstoffen, zoals vitamine C, D, B12, ijzer en zink. Die vitamines en mineralen ondersteunen de afweer van je lichaam.
2. Tank vaker even bij
Af en toe ontspannen is belangrijk voor je weerstand. Neem bijvoorbeeld vaker een korte pauze van 2 minuten en ga even iets heel anders doen. Je zult merken dat je je daarna weer beter kunt concentreren op de taak waar je mee bezig was, zoals werken achter de computer.
3. Slaap je sterk
Terwijl jij heerlijk ligt te slapen, werkt je lichaam hard aan onder andere je weerstand. Ga daarom op tijd naar bed en leg je telefoon een uurtje voordat je gaat slapen alvast weg.
4. Zit minder, beweeg meer
Lichaamsbeweging is gezond voor je hele lichaam, en dus ook voor je immuunsysteem. Het verbetert je doorbloeding, het versterkt je spieren (ook je hart- en ademhalingsspieren) en het vermindert stress. Probeer elke dag zoveel mogelijk te bewegen: zet 10.000 stappen of zorg voor minstens een half uur beweging per dag. Ook belangrijk: niet te lang zitten. Sta zo vaak mogelijk even op uit je stoel en loop een rondje.
5. Val (eventueel) af
Heb je overgewicht en zitten de extra kilo’s vooral rond je buik? Als je wat afvalt, kan je weerstand ondersteunen. Let op: afvallen met een crashdieet werkt averechts. Het is beter om gezond en gevarieerd te eten en regelmatig te bewegen. Goed om te weten: ook als je geen verschil ziet op de weegschaal, kan gezonder leven ervoor zorgen dat je je fitter voelt en lekkerder in je vel zit.
6. Stop met roken en ga voor alcoholvrij
Het is een open deur, maar toch: voor je gezondheid - en daarmee ook voor je weerstand - is roken ronduit slecht. Probeer te stoppen met roken en zoek er eventueel professionele hulp bij. Ook is het goed om zo min mogelijk (liefst: geen) alcohol te drinken. Net als sigaretten, is alcohol gif. Stop je daarmee, dan doe je je lichaam een groot plezier.
7. Zorg dat je vitamine D op peil is
Vitamine D is belangrijk voor je weerstand. De meeste vitamine D maakt je huid zelf aan onder invloed van zonlicht. Een deel haal je uit je voeding. Als aanvulling op je voeding kun je eventueel een vitamine D-supplement nemen. De Gezondheidsraad adviseert de volgende groepen mensen om elke dag, het hele jaar, extra vitamine D te slikken:
-
Kinderen tot en met 4 jaar: 10 microgram per dag
-
Zwangeren: 10 microgram per dag
-
Mensen met een donkere/getinte huid: 10 microgram per dag
-
Mensen die hun huid bedekken: 10 microgram per dag
-
Mensen die weinig buiten komen: 10 microgram per dag
-
Vrouwen ouder dan 50 jaar: 10 microgram per dag
-
Alle mensen ouder dan 70 jaar: 20 microgram per dag
