1. Wat is valeriaan en waarvoor kun je het gebruiken?

2. Wat is het verschil tussen een supplement en een geneesmiddel met valeriaan?

3. Wat is belangrijk om te weten als je valeriaan gebruikt?

4. Welke leefstijltips helpen voor rust en ontspanning overdag?

5. Welke leefstijltips helpen voor een goede nachtrust?

6. Wanneer overleg je met je arts?

Supplementen met valeriaan, zoals tabletten en druppels, ondersteunen het behoud van een gezonde en natuurlijke nachtrust*. Heb je moeite met inslapen of voel je je onrustig? Dan kun je kiezen voor een kruidengeneesmiddel met valeriaan, zoals Valdispert extra forte 450mg**.

Soms is het druk in je hoofd. Deze tips helpen je om overdag meer rustmomenten te pakken en beter met stresssituaties om te gaan:

• Neem elke 2 uur een korte pauze. Even niks of iets kleins doen, zoals een korte wandeling of een kop thee, helpt om spanning los te laten.

• Doe elke dag iets waarvan je ontspant. Tekenen, muziek luisteren of even naar buiten gaan, zijn enkele ideeën voor een micropauze. Zo geef je je hoofd even pauze.

• Beweeg regelmatig. Beweging helpt je lichaam om spanning af te bouwen. Na een wandeling of fietstocht voel je je vaak fitter en rustiger.

• Probeer mindfulness of ademhalingsoefeningen. Je leert daarmee met je volle aandacht in het moment te zijn. Dat helpt om te ontspannen en je hoofd rustiger te maken.

• Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam houdt van regelmaat. Een vast slaapritme helpt je om makkelijker in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.

• Drink ’s avonds geen koffie of alcohol. Cafeïne maakt je lichaam wakker en kan je slaap verstoren. Alcohol lijkt soms te helpen bij het inslapen, maar zorgt vaak voor een onrustige slaap.

• Zorg dat je slaapkamer uitnodigt tot slapen. Een rustige, donkere, opgeruimde kamer helpt je lichaam om te ontspannen.

• Ontspan in de laatste 2 uur voordat je naar bed gaat. Leg beeldschermen op tijd weg, want die houden je brein vaak actief. Wat wél helpt: lezen (in een boek of op een e-reader), ademhalingsoefeningen, zachte muziek of een korte slaapyoga.

Wil je valeriaan gebruiken, maar ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een leveraandoening? Overleg dan met je arts. Gebruik je medicijnen? Of twijfel je of valeriaan iets voor je is? Vraag dan ook om advies.

Aangezien de werkzaamheid geleidelijk intreedt, is Valdispert extra forte 450mg niet geschikt voor een acute behandeling van lichte nervositeit of inslaapmoeilijkheden. Het product moet continu gedurende 2 tot 4 weken worden ingenomen om het maximale effect te verkrijgen.