Vitamine D is belangrijk voor je gezondheid. Daar wil je dus graag genoeg van hebben. Hoe zorg je daarvoor? Expert Steffi Haazen legt het uit.

Vitamine D ondersteunt:

• Het behoud van sterke botten en tanden;

• Een normale spierwerking;

• Je immuunsysteem.

Vitamine D in zonlicht
Je haalt de meeste vitamine D uit zonlicht. Je lichaam maakt onder invloed van zonlicht op de huid zelf vitamine D aan, vooral in de lente, zomer en herfst. Hoe zorg je er in die maanden voor dat je lichaam dat ook echt kan doen? Daarvoor geldt het volgende advies:

• Ga iedere dag 15 tot 30 minuten met onbedekte handen en gezicht naar buiten;

• Doe dit tussen 11.00 en 15.00 uur;

• In de winter staat de zon te laag om genoeg vitamine D aan te maken. Je gebruikt dan de voorraad die je hebt opgebouwd.

Vitamine D in voeding
Ongeveer een derde deel van je vitamine D komt uit voeding. Het zit in:

• Vette vis (haring, makreel, zalm);

• Eieren;

• Vlees;

• Margarine, halvarine en bak- en braadproducten (hier wordt het aan toegevoegd).

Sommige mensen lukt het niet om uit zon en voeding genoeg vitamine D binnen te krijgen. Als aanvulling op de voeding kun je een vitamine D-supplement nemen.

De Gezondheidsraad adviseert de volgende groepen om elke dag, het hele jaar, extra vitamine D te slikken:

10 microgram per dag voor:

• Kinderen tot en met 4 jaar: ze groeien snel en vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke botten.

• Zwangere vrouwen: hun lichaam heeft meer behoefte aan vitamine D, onder andere voor de groei van de baby.

• Mensen met een donkere huid: hun huid maakt minder snel vitamine D aan uit zonlicht.

• Mensen die hun huid bedekken: ze krijgen minder zonlicht op hun huid.

• Mensen die overdag niet veel in de zon komen: bijvoorbeeld mensen die in een verzorgingshuis wonen of een zittend beroep hebben. Ze krijgen minder zonlicht op hun huid.

• Vrouwen ouder dan 50: hun huid maakt minder vitamine D aan.

20 microgram per dag voor iedereen vanaf 70 jaar: hun huid maakt minder vitamine D aan.

Heb je bovenstaande klachten en twijfel je of je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Overleg dan met je huisarts. Die kan bloedonderzoek doen om te bepalen of je inderdaad een vitamine D-tekort hebt.

KOAG/KAG 3191-0425-3511