Vitamine D? Zo houd je het op peil

Vitamine D ondersteunt:

• het behoud van sterke botten en tanden;
• een normale spierwerking;
• je immuunsysteem.

Vitamine D in zonlicht
Hieruit haal het meeste vitamine D. Het lichaam maakt onder invloed van zonlicht op de huid zelf vitamine D aan, vooral in de lente, zomer en herfst. Hoe zorg je er in die maanden voor dat lichaam dat ook echt kan doen? Daarvoor geldt het volgende advies:

• Ga iedere dag 15 tot 30 minuten met onbedekte handen en gezicht naar buiten.
• Doe dit tussen 11.00 en 15.00 uur.
• In de winter staat de zon te laag om genoeg vitamine D aan te maken. Je gebruikt dan de voorraad die je hebt opgebouwd.

Vitamine D in voeding
Ongeveer een derde deel van je vitamine D komt uit voeding. Het zit in:

• Vette vis (haring, makreel, zalm)
• Eieren
• Vlees
• Margarine, halvarine en bak- en braadproducten (hier wordt het aan toegevoegd

Sommige mensen lukt het niet om uit zon en voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen. Als aanvulling op de voeding kun je een vitamine D supplement nemen.

De Gezondheidsraad adviseert de volgende groepen om elke dag, het hele jaar, extra vitamine D te slikken:

10 mcg per dag voor:

• Kinderen tot en met 4 jaar: ze groeien snel en vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke botten
• Zwangeren: hun lichaam heeft meer behoefte aan vitamine D, onder andere voor de groei van de baby.
• Mensen met een donkere huid: hun huid maakt minder snel vitamine D aan uit zonlicht.
• Mensen die hun huid bedekken: ze krijgen minder zonlicht op hun
• huid.
• Mensen die overdag niet veel in de zon komen: bijvoorbeeld mensen die in een verzorgingshuis wonen of een zittend beroep hebben. Ze krijgen minder zonlicht op hun huid.
• Vrouwen ouder dan 50: hun huid maakt minder vitamine D aan.

20 mcg per dag voor:
Iedereen vanaf 70 jaar: hun huid maakt minder vitamine D aan.

KOAG/KAG 3191-0425-3511