Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:

1. Wat doet magnesium voor je lichaam?
2. Waar zit magnesium in?
3. Hoeveel magnesium per dag is aanbevolen?
4. Hoe krijg je genoeg magnesium binnen uit je voeding?

Magnesium ondersteunt de werking van je spieren en zenuwen. Ook helpt het bij je energiestofwisseling en draagt het bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Verder speelt magnesium een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit en helpt het om vermoeidheid te verminderen.

Je magnesiumbehoefte hangt af van je leeftijd en situatie. Dit is de aanbevolen hoeveelheid per dag in milligram (mg): 

Leeftijdsgroep Magnesium

• 7 t/m 11 maanden - 80 mg
• 1 t/m 2 jaar - 170 mg
• 3 t/m 9 jaar - 230 mg
• Meisjes 10 t/m 17 jaar - 250 mg
• Jongens 10 t/m 17 jaar - 300 mg
• Vrouwen vanaf 18 jaar - 300 mg
• Mannen vanaf 18 jaar - 350 mg

Je haalt magnesium vooral uit plantaardige voeding. Dierlijke producten leveren minder. Hieronder zie je in welke voeding magnesium zit (per 100 gram):

Plantaardige producten:

• Pompoenpitten: 535 mg
• Cacaopoeder: 525 mg
• Chiazaad: 335 mg
• Amandelen: 305 mg
• Cashewnoten: 269 mg
• Quinoa, gekookt: 64 mg
• Zwarte bonen, gekookt: 60 mg
• Spinazie, gekookt: 58 mg
• Avocado: 29 mg
• Banaan: 27 mg

Dierlijke producten:

• Zalm: 30 mg
• Melk: 12 mg
• Yoghurt: 11 mg

Eet je gezond en gevarieerd? Dan krijg je meestal genoeg magnesium binnen. Je kunt ervoor kiezen om een supplement te nemen als aanvulling op je voeding. Sommige sporters nemen bijvoorbeeld extra magnesium. Ze zweten veel en daardoor kan hun vocht- en mineralenhuishouding beïnvloed worden. Magnesium helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam. Dit wordt ook wel de elektrolytenbalans genoemd. Daarom gebruiken sommige sporters een koolhydraat-elektrolytoplossing met onder andere magnesium.

Twijfel je of je een magnesiumsupplement kunt gebruiken? Bespreek dit dan met je arts of diëtist.

Er is geen vast moment waarop je magnesium het beste kunt innemen. Kies een tijd die voor jou goed werkt, bijvoorbeeld bij een maaltijd. Het belangrijkste is om regelmatig magnesium binnen te krijgen, bijvoorbeeld via een gevarieerde voeding of eventueel via een supplement.

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.

De getoonde producten zijn tips van Albert Heijn en geen aanbevelingen van onze expert.

KOAG/KAG 4296-0725-4193