Melatonine is een hormoon dat je lichaam aanmaakt als het donker wordt. Het helpt je om sneller in slaap te vallen. Wanneer kun je een supplement gebruiken en waar moet je dan op letten? Expert Tamara legt het uit in 6 vragen.

Melatonine is een hormoon wat je aanmaakt in de avond, als het donker wordt. Dit gebeurt in je pijnappelklier, een klein gebied in je hersenen.

Je kunt ook een geneesmiddel met melatonine gebruiken zoals Shiepz Melatonine*. Dit geneesmiddel wordt gebruikt voor kortdurende behandeling van jetlag bij volwassenen. Een jetlag houdt in dat je klachten hebt door het reizen in verschillende tijdzones.

Als je melatonine gebruikt, is het belangrijk dat je dat op de juiste manier doet. De aanbevolen dosering is dagelijks 1 tablet van 3 mg gedurende maximaal 4 dagen. De eerste dosis neem je in bij aankomst op de plaats van bestemming op je gebruikelijke bedtijd (lokale tijd). De dosis op de dagen erna neem je ook op je gebruikelijke bedtijd in. Als de standaarddosis van 3 mg de symptomen niet genoeg vermindert, kun je in plaats van de tablet van 3 mg 1 tablet van 5 mg innemen op je lokale bedtijd. Je mag de tablet van 5 mg niet extra innemen naast de tablet van 3 mg, maar je mag wel op de dagen na aankomst voor de hogere dosering kiezen.

Melatonine kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt. Je moet voorzichtig zijn als je last hebt van slaperigheid, aangezien dit je vermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren, zoals autorijden, kan verminderen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn hoofdpijn, misselijkheid, verminderde eetlust, duizeligheid en in de war zijn.

Het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen. Je mag dit medicijn niet gebruiken als je borstvoeding geeft.