Op een warme, zonnige dag kan het zomaar gebeuren: een zonnesteek. Je kunt je daardoor flink beroerd voelen. Wat helpt? En wat kun je doen om het te voorkomen? Huisarts Tamara geeft uitleg en tips in 8 vragen en antwoorden.

In dit artikel lees je het antwoord op de volgende vragen:

1. Wanneer bel je een arts?
2. Hoe kun je een zonnesteek of hitteberoerte voorkomen?
3. Wat is een hitteberoerte?
4. Hoe lang duurt een zonnesteek?
5. Kun je gaan slapen met een zonnesteek?
6. Wat kun je doen bij een zonnesteek?
7. Wat merk je bij een zonnesteek?
8. Wat is een zonnesteek?

Bij een zonnesteek raakt je lichaam oververhit doordat het de warmte niet goed kwijt kan. Dit gebeurt vaak bij hoge temperaturen, vooral als je lang in de zon bent zonder genoeg te drinken.

Een zonnesteek geeft de volgende klachten:

• Hoofdpijn;
• Duizeligheid;
• Misselijkheid en overgeven;
• Veel zweten;
• Snelle hartslag;
• Spierkrampen;
• Slapte en het gevoel flauw te vallen;
• Bleke of juist rode huid;
• Ernstige vermoeidheid;
• Je kunt gewone dingen niet meer goed doen.

Heb jij of iemand anders een zonnesteek? Dit kan helpen:

• Ga of help de ander naar een koele plek;

• Blijf uit de zon, bijvoorbeeld onder een parasol;

• Neem een koele douche of leg natte doeken op het lichaam;

• Drink wat water of een sportdrank (geen alcohol);

• Eet iets met zout erin;

• Rust uit: zitten of liggen is goed. Blijf er als helper bij;

• Koel verkrampte spieren.

Het is belangrijk om eerst af te koelen voordat je gaat slapen. Ga naar een koele plek, neem eventueel een koele douche en drink genoeg water. Als de klachten aanhouden of erger worden, neem dan contact op met een arts (zie vraag 8).

De klachten van een zonnesteek verdwijnen meestal binnen enkele uren tot een dag. Vooral als je goed afkoelt en genoeg drinkt. Als de klachten langer aanhouden of verergeren, neem dan contact op met een arts (zie vraag 8).

Als een zonnesteek erger wordt, kan het overgaan in een hitteberoerte. Dan is je lichaam zo oververhit, dat het de temperatuur niet meer goed kan regelen. Je kunt ook een hitteberoerte krijgen als je niet in de zon bent geweest. Dat kan als het heel heet is, als je jezelf zwaar inspant en/of als je te weinig drinkt. De symptomen zijn:

• Verwardheid of sufheid;
• Niet meer kunnen zweten, terwijl het lichaam heet aanvoelt;
• Bewusteloosheid;
• Schokkende bewegingen, vergelijkbaar met epilepsie.

Bij deze klachten moet je direct 112 bellen.

Zorg goed voor jezelf én anderen. Zo verklein je de kans op een zonnesteek of hitteberoerte:

• Drink genoeg water, vooral bij warm weer;

• Blijf uit de zon op het heetste moment van de dag (tussen 12.00 en 15.00 uur);

• Draag een pet of hoed en luchtige kleding;

• Zoek regelmatig de schaduw op;

• Vermijd zware inspanning.

Een zonnesteek is vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Door goed op elkaar te letten en te helpen beschermen tegen de hitte, kun je problemen voorkomen. Herken de signalen en schakel op tijd hulp in. Bel direct een arts of 112 bij:

• Verwarring, sufheid of als iemand niet goed aanspreekbaar is;
• Klachten die na afkoeling niet verbeteren;
• Bewusteloosheid of schokkende bewegingen;
• Een heet lichaam dat niet meer zweet;
• Blijven overgeven en geen vocht binnen kunnen houden.