Ga naar hoofdinhoudGa naar zoeken
  • Win- en spaaracties
  • Winkels
  • Zakelijk
  • Klantenservice

    • Vitamine B12

    Hand met verschillende soorten pillen en vitamines uit een flesje.

    Waarom, wanneer en hoe?

    Vitamine B12 helpt je lichaam om energie uit je voeding vrij te maken. Ook is het belangrijk voor je zenuwstelsel. Maar waar zit het in? En hoe zorg je dat je genoeg van deze vitamine binnenkrijgt? Expert Steffi Haazen beantwoordt de 7 belangrijkste vragen en deelt haar tips.

    7 vragen over vitamine B12 op een rij

    Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:

    1. Waarom is vitamine B12 belangrijk?
    2. Waar zit vitamine B12 in?
    3. Hoe krijg je genoeg vitamine B12 binnen?
    4. Hoeveel vitamine B12 is aanbevolen?
    5. Kun je ook te veel vitamine B12 binnenkrijgen?
    6. Wanneer neem je een vitamine B12-supplement het beste in?
    7. Welke leefstijltips helpen?

    1. Waarom is vitamine B12 belangrijk?

    Vitamine B12 ondersteunt je energieniveau, de aanmaak van rode bloedcellen en de normale werking van je zenuwen. Het speelt ook een rol bij de aanmaak van cellen en weefsels en is goed voor je concentratievermogen en geheugen.

    2. Waar zit vitamine B12 in?

    Je lichaam maakt vitamine B12 niet zelf aan. Je haalt deze vitamine dus helemaal uit je voeding. B12 komt van nature alleen voor in dierlijke producten. Denk aan:

    • Vlees (vooral lever);
    • Vis, zoals makreel, zalm en haring;
    • Zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas;
    • Eieren.

    Eet je vegan? Dan kun je kiezen voor producten met toegevoegde B12. Denk bijvoorbeeld bijvoorbeeld aan sojadrink en havermelk of aan vleesvervangers, zoals tempeh, tofu of seitan. Let op: B12 is niet aan elk product toegevoegd, dus kijk hiervoor altijd even op de verpakking.

    Voor op je boodschappenlijstje

    3. Hoe krijg je genoeg vitamine B12 binnen?

    Als je gevarieerd eet en dierlijke producten gebruikt, krijg je vaak genoeg B12 binnen. Alles wat je op een dag eet telt mee. Sommige mensen kunnen baat hebben bij een vitamine B12-supplement als aanvulling op hun dagelijkse voeding. Ouderen kunnen vitamine B12 bijvoorbeeld minder goed opnemen, omdat de productie van maagzuur afneemt. Voor veganisten geldt een officieel advies van de Gezondheidsraad om een vitamine B12-supplement te nemen. Dat is omdat vitamine B12 alleen voorkomt in dierlijke producten. Kies een dosering met de aanbevolen hoeveelheid.

    4. Hoeveel vitamine B12 is aanbevolen?

    De aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 is:

    • Volwassenen: 2,8 microgram per dag;
    • Zwangeren: 3,3 microgram per dag;
    • Vrouwen die borstvoeding geven: 3,8 microgram per dag;
    • Kinderen: lagere hoeveelheden, afhankelijk van de leeftijd.

    Vitamine B12-supplementen

    5. Kun je ook te veel vitamine B12 binnenkrijgen?

    Te veel vitamine B12 via voeding of supplementen komt bijna nooit voor en is niet schadelijk. Er is geen bovengrens: wat je lichaam niet nodig heeft, plas je meestal weer uit.

    6. Wanneer neem je een vitamine B12-supplement het beste in?

    Neem een vitamine B12-supplement in bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij je ontbijt, lunch of avondeten. Slik het door met een glas water.

    7. Welke leefstijltips helpen?

    Eet gevarieerd met genoeg dierlijke producten of verrijkte alternatieven, zoals plantaardige zuivel- of vleesvervangers met toegevoegde B12. Slik eventueel een supplement als aanvulling op je voeding. Zo haal je elke dag genoeg vitamine B12 uit wat je eet en drinkt.

    Twijfel je of je genoeg vitamine B12 binnenkrijgt? Overleg dan met je arts of een deskundige.

    Disclaimer

    Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.