Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt. De getoonde producten zijn tips van Albert Heijn, en geen aanbevelingen van onze expert.

KOAG/KAG 4296-1025-4887

Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:

1. Waarom is vitamine B6 belangrijk?
2. Waar zit vitamine B6 in en hoe krijg je genoeg binnen uit je voeding?
3. Hoeveel vitamine B6 per dag is aanbevolen?
4. Kun je ook te veel vitamine B6 binnenkrijgen?

Vitamine B6 zit in veel verschillende producten. Je vindt het bijvoorbeeld in vlees, vis, eieren, zuivel, volkoren granen, peulvruchten, aardappelen, groente en noten.

Hieronder zie je hoeveel er ongeveer zit in 100 gram of een portie:

• Kipfilet (100 g): 0,7 mg
• Zalm (100 g): 0,4 mg
• Banaan (1 middelgrote): 0,4 mg
• Avocado (100 g): 0,3 mg
• Paprika (100 g): 0,3 mg
• Gnocchi (100 g): 0,25 mg
• Gekookte aardappelen (100 g): 0,2 mg
• Ongezouten noten (1 handje): 0,1 mg
• Volkoren graanontbijt (35 g): 0,1 mg

Een voorbeeldmenu:

• Ontbijt: Schaaltje volkoren graanontbijt gemaakt met melk + 1 banaan
• Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood + een halve avocado
• Tussendoor: handje ongezouten noten
• Avondeten: gnocchi met zalm, paprika en spinazie

Vitamine B6 is een vitamine waarvan overal een beetje in zit. Als je gezond en gevarieerd eet, is het niet moeilijk om genoeg binnen te krijgen.

Hoeveel B6 voor jou is aanbevolen, hangt af van je leeftijd en situatie. Dit is de aanbevolen hoeveelheid per dag in milligram (mg):

Leeftijdsgroep Vitamine B6 

• 1 t/m 3 jaar 0,5 mg
• 4 t/m 6 jaar 0,6 mg
• 7 t/m 10 jaar 0,9 mg
• 11 t/m 14 jaar 1,2 mg
• 15 t/m 17 jaar 1,4 mg
• Mannen 18 t/m 50 jaar 1,5 mg
• Mannen 51 jaar en ouder 1,8 mg
• Vrouwen 18 jaar en ouder 1,5 mg
• Zwangere vrouwen 1,8 mg
• Vrouwen die borstvoeding geven 1,7 mg