Foliumzuur: waar zit het in en waarom belangrijk? | Albert Heijn

Foliumzuur: waar zit het in en waarom is het belangrijk?

Foliumzuur (vitamine B11) ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Wil je zwanger worden of ben je dat al? Dan is extra foliumzuur belangrijk voor de gezondheid van je baby. Waar zit foliumzuur in en hoeveel is aanbevolen? Expert Steffi Haazen legt het uit.

5 vragen over foliumzuur op een rij

Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:

Wat is foliumzuur?
Waarom is foliumzuur belangrijk?
Waarom heb je extra foliumzuur nodig bij zwangerschap?
Hoeveel foliumzuur per dag is aanbevolen?
In welke voeding zit foliumzuur?

1. Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een vitamine die ook wel bekend staat als vitamine B11. Je lichaam gebruikt het elke dag om goed te kunnen functioneren. Je haalt foliumzuur uit je voeding. Soms gebruik je ook een supplement, bijvoorbeeld als je zwanger wilt worden of zwanger bent.

2. Waarom is foliumzuur belangrijk?

Foliumzuur heeft verschillende functies in je lichaam. Het ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen en helpt bij het celdelingsproces. Ook helpt foliumzuur vermoeidheid te verminderen en draagt het bij aan een normale psychologische functie.

3. Waarom heb je extra foliumzuur nodig bij zwangerschap?

Als je zwanger bent of een zwangerschapswens hebt, is foliumzuur extra belangrijk. Het draagt bij aan de groei van je ongeboren kindje. De Gezondheidsraad adviseert daarom om een supplement met foliumzuur te slikken. Een foliumzuursupplement zorgt voor meer vitamine B11 in je bloed tijdens je zwangerschap. Als die waarde te laag is, heb je meer kans op een open ruggetje bij je baby. Zo’n aandoening kan al in de eerste weken van je zwangerschap ontstaan, soms nog voordat je weet dat je zwanger bent. Daarom is het belangrijk om op tijd te beginnen met een supplement voor extra foliumzuur. Begin hier minstens 4 weken vóór de bevruchting mee. Na week 10 van je zwangerschap mag je stoppen met foliumzuur slikken*.

4. Hoeveel foliumzuur per dag is aanbevolen?

Hoeveel foliumzuur voor jou is aanbevolen, hangt af van je leeftijd en situatie. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg foliumzuur binnen. Alleen vrouwen met een kinderwens of in het begin van de zwangerschap hebben extra foliumzuur nodig. Dit zijn de adviezen per groep:

Kinderen: de hoeveelheid verschilt per leeftijd. Kinderen die gezond en gevarieerd eten, krijgen normaal gesproken genoeg foliumzuur binnen.
Volwassenen: 300 microgram per dag.
Vrouwen met een kinderwens of in de eerste 10 weken van de zwangerschap: 400 microgram per dag uit voeding + nog eens 400 microgram uit een supplement (zie ook vraag 3).
Vrouwen die borstvoeding geven: 500 microgram per dag.

5. In welke voeding zit foliumzuur?

Foliumzuur zit in veel verschillende soorten voeding. Je vindt het vooral in:

Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool;
Volkorenproducten, zoals volkorenbrood en zilvervliesrijst;
Peulvruchten, zoals linzen en bruine bonen;
Fruit, vooral sinaasappels en aardbeien;
Vlees en zuivel.

Aan sommige producten is extra foliumzuur toegevoegd, zoals ontbijtgranen. Je kunt dit teruglezen op het etiket.

Persoon wast verse groene bladgroenten in een vergiet op een keukentafel met paprika en komkommer

Kom met bruine rijst, linzen, tofu, wortel en spinazie geserveerd op een oranje plank met bestek ernaast