Vitamine E is een antioxidant en helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen. Je haalt deze vitamine vooral uit zonnebloemolie, noten en groene groenten. Hoeveel vitamine E per dag is aanbevolen? En wat is de truc zodat je lichaam het goed opneemt? Expert Steffi Haazen vertelt er alles over in 6 vragen.
6 vragen over vitamine E op een rij
Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:
-
Waarom is vitamine E belangrijk?
-
Waar zit vitamine E in?
-
Hoeveel vitamine E per dag is aanbevolen?
-
Hoe krijg je genoeg vitamine E binnen uit je voeding?
-
Wat doen vitamine E-crèmes voor je huid?
-
Kun je ook te veel vitamine E binnenkrijgen?
1. Waarom is vitamine E belangrijk?
Vitamine E is een antioxidant. Antioxidanten helpen om je lichaam te beschermen tegen invloeden van buitenaf, zoals vervuiling en zonlicht. Vitamine E helpt dus bij de bescherming van gezonde lichaamscellen. Je lichaam maakt zelf geen vitamine E aan, maar gelukkig haal je het makkelijk uit je voeding (zie vraag 4).
2. Waar zit vitamine E in?
3. Hoeveel vitamine E per dag is aanbevolen?
Je vitamine E-behoefte hangt af van je leeftijd. De Gezondheidsraad heeft een advies vastgesteld in milligram (mg) per dag:
Leeftijdsgroep Vitamine E
7 t/m 11 maanden 5 mg
1 t/m 2 jaar 6 mg
3 t/m 9 jaar 9 mg
Meisjes en vrouwen 11 mg
Jongens en mannen 13 mg
Vanaf 9 jaar hebben kinderen dezelfde behoefte als volwassenen. Voor jongens en mannen ligt de behoefte iets hoger dan voor meisjes en vrouwen.
4. Hoe krijg je genoeg vitamine E binnen uit je voeding?
Als je gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg vitamine E binnen. Vooral zonnebloemolie, margarine, halvarine, granen, noten, zaden en groene groenten leveren veel op. Hieronder zie je hoeveel vitamine E er in een gewone portie zit:
- Hazelnoten (1 handje): 6,8 mg
- Amandelen (1 handje): 5,5 mg
- Zonnebloemolie (1 eetlepel): 4,9 mg
- Zalm, bereid: 4,9 mg
- Avocado (halve): 2,4 mg
- Spinazie, gekookt (1 opscheplepel): 2,4 mg
- Ei, gekookt: 2,1 mg
- Pinda’s, ongezouten (1 handje): 1,6 mg
- Broccoli, gekookt (1 opscheplepel): 1,3 mg
- Olijfolie (1 eetlepel): 0,5 mg
- Volkoren boterham: 0,1 mg
Tip: je lichaam neemt vitamine E beter op als je het samen met wat vet eet. Doe bijvoorbeeld wat zonnebloemolie over je broccoli of gebruik olijfolie in een salade met spinazie.
5. Wat doen vitamine E-crèmes voor je huid?
Vitamine E zit ook in sommige crèmes, serums en olie voor je huid, bijvoorbeeld in dagcrème. Het is verzorgend en ondersteunt natuurlijk huidherstel. Gebruik je vitamine E op je huid, zoals een crème of olie? Dan maakt het moment niet uit. Je kunt het smeren wanneer jij dat fijn vindt, bijvoorbeeld na het douchen of als je huid droog aanvoelt.
Let op: vitamine E smeren doe je puur voor de verzorging van je huid. Dit is niet een manier om aan je dagelijkse inname van vitamine E te komen.
Let op: vitamine E smeren doe je puur voor de verzorging van je huid. Dit is niet een manier om aan je dagelijkse inname van vitamine E te komen.
6. Kun je ook te veel vitamine E binnenkrijgen?
Via voeding komt dat bijna nooit voor. Gebruik je lange tijd vitamine E-supplementen met een hoge dosering? Dan kan dat invloed hebben op je bloed. Vooral bij mensen die bloedverdunners gebruiken of weinig vitamine K binnenkrijgen, kan de bloedstolling trager gaan.
De veilige grens voor vitamine E uit supplementen is 300 milligram per dag voor volwassenen. Kies je voor een vitamine E-supplement? Houd dan de aanbevolen dosering op de verpakking aan.
Vitamine E-supplement
De meeste mensen krijgen genoeg vitamine E binnen als ze gezond en gevarieerd eten. Je kunt een supplement nemen als aanvulling op je voeding. Bijvoorbeeld als het even niet lukt om onder andere genoeg groene groenten en noten te eten (zie vraag 4). Maar gezonde voeding blijft altijd de basis.
Op welk moment kun je een vitamine E-supplement het beste innemen?
Vitamine E is een vetoplosbare vitamine. Gebruik je een supplement? Neem het tijdens een maaltijd met wat vet. Zo neemt je lichaam het beter op.
Op welk moment kun je een vitamine E-supplement het beste innemen?
Vitamine E is een vetoplosbare vitamine. Gebruik je een supplement? Neem het tijdens een maaltijd met wat vet. Zo neemt je lichaam het beter op.
Disclaimer
Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.
KOAG/KAG 4296-0725-4185
KOAG/KAG 4296-0725-4185
