7 tips om je weerstand te ondersteunen

Door gezonder te leven, kun je je weerstand stap voor stap ondersteunen. Hoe je daarvoor zorgt? Deze 7 tips van expert Tamara Derks helpen je immuunsysteem.

Assortiment van citrusvruchten, kiwi, bessen, gember, honing, noten en yoghurt op een tafel.

1. Ga voor een verse mix

Eet zo vers en puur natuur mogelijk. Zo krijg je veel vitamines en mineralen binnen. Ook is het belangrijk dat je veel verschillende dingen eet. In elke groente- en fruitsoort, granen, zuivel, vis, vlees en noten zitten weer andere goede voedingsstoffen, zoals vitamine C, D, B12, ijzer en zink. Die vitamines en mineralen ondersteunen de afweer van je lichaam.

2. Tank vaker even bij

Af en toe ontspannen is belangrijk voor je weerstand. Neem bijvoorbeeld vaker een korte pauze van 2 minuten en ga even iets heel anders doen. Je zult merken dat je je daarna weer beter kunt concentreren op de taak waar je mee bezig was, zoals werken achter de computer.

3. Slaap je sterk

Terwijl jij heerlijk ligt te slapen, werkt je lichaam hard aan onder andere je weerstand. Ga daarom op tijd naar bed en leg je telefoon een uurtje voordat je gaat slapen alvast weg.

4. Zit minder, beweeg meer

Lichaamsbeweging is gezond voor je hele lichaam, en dus ook voor je immuunsysteem. Het verbetert je doorbloeding, het versterkt je spieren (ook je hart- en ademhalingsspieren) en het vermindert stress. Probeer elke dag zoveel mogelijk te bewegen: zet 10.000 stappen of zorg voor minstens een half uur beweging per dag. Ook belangrijk: niet te lang zitten. Sta zo vaak mogelijk even op uit je stoel en loop een rondje.

5. Val (eventueel) af

Heb je overgewicht en zitten de extra kilo’s vooral rond je buik? Als je wat afvalt, kan je weerstand ondersteunen. Let op: afvallen met een crashdieet werkt averechts. Het is beter om gezond en gevarieerd te eten en regelmatig te bewegen. Goed om te weten: ook als je geen verschil ziet op de weegschaal, kan gezonder leven ervoor zorgen dat je je fitter voelt en lekkerder in je vel zit.

Persoon drinkt groene smoothie aan tafel met avocado's en limoenen in moderne keukenomgeving.

6. Stop met roken en ga voor alcoholvrij

Het is een open deur, maar toch: voor je gezondheid - en daarmee ook voor je weerstand - is roken ronduit slecht. Probeer te stoppen met roken en zoek er eventueel professionele hulp bij. Ook is het goed om zo min mogelijk (liefst: geen) alcohol te drinken. Net als sigaretten, is alcohol gif. Stop je daarmee, dan doe je je lichaam een groot plezier.

7. Zorg dat je vitamine D op peil is

Vitamine D is belangrijk voor je weerstand. De meeste vitamine D maakt je huid zelf aan onder invloed van zonlicht. Een deel haal je uit je voeding. Als aanvulling op je voeding kun je eventueel een vitamine D-supplement nemen. De Gezondheidsraad adviseert de volgende groepen mensen om elke dag, het hele jaar, extra vitamine D te slikken:

Kinderen tot en met 4 jaar: 10 microgram per dag

Zwangeren: 10 microgram per dag

Mensen met een donkere/getinte huid: 10 microgram per dag

Mensen die hun huid bedekken: 10 microgram per dag

Mensen die weinig buiten komen: 10 microgram per dag

Vrouwen ouder dan 50 jaar: 10 microgram per dag

Alle mensen ouder dan 70 jaar: 20 microgram per dag

Voor op je boodschappenlijstje

Waar begin jij mee?

Je weerstand ondersteunen doe je niet van de ene op de andere dag. Het gaat stap voor stap, en alle beetjes helpen! Begin met de tip die het beste bij jou past, bijvoorbeeld gezonder eten of juist vaker bewegen. Daarna zet je de volgende stap. Succes!

Disclaimer

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.

KOAG/KAG 3191-0725-4295