Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt. De getoonde producten zijn tips van Albert Heijn en geen aanbevelingen van onze expert. 

KOAG/KAG 4296-1125-5234

Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:

Selenium is een mineraal waar je maar een klein beetje van gebruikt. Het heeft verschillende functies in je lichaam:

• Het ondersteunt de normale werking van je schildklier;
• Het zorgt mede voor een goede weerstand;
• Als antioxidant helpt het bij de bescherming van gezonde lichaamscellen;
• Het is goed voor je haar en nagels;
• Bij mannen draagt het bij aan de productie van zaadcellen.

Selenium zit van nature in verschillende voedingsmiddelen. De hoeveelheid hangt af van de kwaliteit van de grond waarin planten groeien en waarop dieren grazen. Je krijgt selenium vooral binnen uit:

• Vlees(producten);
• Graan(producten), zoals volkorenbrood en volkorenpasta;
• Vis, schaal- en schelpdieren;
• Zuivel, zoals melk(producten), yoghurt, kwark en kaas;
• Noten en zaden, vooral paranoten (zie vraag 4).

Hoeveel selenium voor jou is aanbevolen, hangt af van je leeftijd en situatie. Dit is de aanbevolen hoeveelheid per dag in microgram (µg):

• 7 t/m 11 maanden 20 µg
• 1 t/m 6 jaar 20 µg
• 7 t/m 10 jaar 35 µg
• 11 t/m 14 jaar 50 µg
• 15 t/m 17 jaar 65 µg
• 18 jaar en ouder 70 µg
• Zwangere vrouwen 70 µg
• Vrouwen die borstvoeding geven 85 µg

Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg selenium binnen. Het zit vooral in vlees(producten), graan(producten), vis en schaal- en schelpdieren, zuivel en noten.

Seleniumtip: de paranoot
De paranoot is de enige noot met extra veel selenium: 1 noot levert al zo’n 58 microgram. Met 2 of 3 paranoten per dag zit je ruim boven de aanbevolen hoeveelheid. Neem niet meer, anders krijg je al snel te veel selenium binnen (zie vraag 6). Wissel daarom af met andere ongezouten noten of kies voor een notenmix waar ook paranoten in zitten.