Gezond eten op je boterham saai? Helemaal niet! Of je nu van zoet, hartig of lekker fris houdt: er is zoveel keuze dat je misschien niet weet waar te beginnen. Geen zorgen, wij helpen je graag op weg met 25 heerlijke en gezonde opties. Met gezond broodbeleg geef jij je lichaam de juiste voeding, zoals eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Daarbij bevat het weinig verzadigd vet, toegevoegd suiker of zout. Klinkt goed, toch?

Wil je meer tips over gezonde voeding? Bekijk AH Leefstijl en ontdek hoe je makkelijk en lekker gezond eet!

• Hüttenkäse: Licht, romig en vol met eiwitten. Lekker met een snufje peper of een paar plakjes komkommer.
• AH Zuivelspread Light: Een frisse en lichte optie, heerlijk als basis voor groenten zoals paprika of radijs.
• Halvarine: Een gezonde klassieker die rijk is aan vitamine D en minder verzadigde vetten bevat dan roomboter.
• Smeerkaas 20+: Romig en lekker, maar met minder vet dan gewone smeerkaas. Perfect met een handje verse kruiden.
• Groentespread: Kies voor kant-en-klare varianten in verrassende smaken, zoals zoete aardappel of pompoen.
• Hummus: Een allemansvriend die heerlijk combineert met wat olijfolie en een snufje paprikapoeder.
• Zelfgemaakte groentespread: Denk aan gegrilde paprika’s, wortels of spinazie. Snel, gezond en super lekker.
• Zelfgemaakte hummus: Geef je eigen draai aan deze klassieker. Voeg bijvoorbeeld biet, avocado of zongedroogde tomaten toe.
• Zelfgemaakte baba ganoush: Deze spread van geroosterde aubergine is een smaakexplosie en ideaal voor wie eens iets anders wil.

Je kan eindeloos variëren met smeren! Kies je voor gemak en koop je spreads in de winkel? Geen probleem, zolang je let op toevoegingen zoals suiker en zout. Heb je meer tijd? Maak je eigen spreads. Zo weet je precies wat erin zit en kun je ze helemaal naar jouw smaak aanpassen.

• Kaas 30+: Lekker romig en een stuk minder vet dan gewone kaas. Het is bovendien rijk aan calcium, wat goed is voor je botten. Probeer ook eens zachte geitenkaas voor een frisse twist.
• Yorkham: Mager en vol van smaak, ideaal voor op je boterham. Lekker met wat sla en een beetje mosterd voor extra pit.
• Kipfilet: Licht, eiwitrijk en heerlijk als je wat extra energie nodig hebt. Smeer er wat pesto op of voeg plakjes tomaat toe voor een smaakvolle combi.
• Boterhamworst: Een nostalgische keuze die minder vet bevat dan andere vleeswaren. Kies voor een variant met minder zout en combineer met wat plakjes augurk.
• Avocado: De koning van gezonde vetten! Smeer het op je boterham, voeg wat peper en chilivlokken toe, en je hebt een feestje op je bord.

• Groenten: Voeg een frisse bite toe met plakjes komkommer, paprika, tomaat of wortel. Of ga voor een romige twist met avocado. Een blaadje sla maakt het geheel lekker knapperig.
• Fruit: Maak je boterham zoet en verrassend met stukjes appel of plakjes banaan. Heerlijk op bijvoorbeeld pindakaas!
• Noten & zaden: Strooi wat zonnebloempitten, lijnzaad, chiazaad of gehakte cashewnoten over je boterham voor extra crunch en gezonde vetten.
• Spice it up: Geef je lunch een pittige kick met sambal of een beetje Sriracha saus. Perfect om je smaakpapillen wakker te maken.
• Kruiden & specerijen: Experimenteer met een snufje kerriepoeder, paprikapoeder, zwarte peper of Ras el hanout. Hiermee geef je je boterham meteen een smaakvolle boost.

• Appelstroop of perenstroop: Lekker zoet én een natuurlijke bron van ijzer.
• AH pindakaas 100%: Pure pindakaas zonder onnodige toevoegingen, vol met goede voedingsstoffen.
• Fruitspread: Heerlijk fruitig, maar met minder suiker. Perfect voor wie bewust wil genieten.
• Kokosbrood: Zoet en minder bewerkt, maar geniet met mate vanwege de suikers.
• Ander suikerbewust zoet broodbeleg: Ga voor opties met minder suiker of natuurlijke zoetstoffen. Smullen kan ook slim!