Wat eet je voordat je gaat sporten? Hoe lang van tevoren kun je dat het beste doen? En eten en drinken tijdens het sporten, hoe verstandig is dat? Diëtist Steffi Haazen zet het allemaal op een rij.

First things first, is dat eigenlijk wel verstandig? Het antwoord daarop is ja, maar ook weer niet nét voor het sporten. Het beste is om een goede maaltijd te eten twee tot drie uur voordat je begint met sporten. Heb je daar geen tijd voor? Eet dan iets kleins. Dan heb je toch net wat extra energie om het meeste uit je sportactiviteit te halen. Maar wat is dan, iets kleins voor het sporten?

• Een stuk fruit als een appel of banaan
• Een schaaltje magere yoghurt
• Volkoren cracker met 100% notenpasta
• Fruitreep zonder toegevoegde suiker

Niets is lekkerder dan het gevoel van voldoening na het sporten. Behalve dan: een goede maaltijd na je training. Maar wat eet je dan? Tijdens het sporten heb je veel calorieën verbrand en je lichaam kan wel weer wat voedingsstoffen gebruiken. Kies gezonde koolhydraten, zoals uit volkoren granen. Ook voldoende eiwitten is belangrijk, vooral voor het herstel van je spieren. Zorg dat je je maaltijd binnen 2 uur na het sporten eet.

Tip: plan je sportmoment voor een maaltijd, dan kan je vervolgens gelijk daarna lunchen of avondeten (of eventueel: ontbijten).

Je lichaam heeft voldoende eiwitten nodig voor herstel van je spieren. Als je bij iedere maaltijd eiwitten eet, zoals uit bijvoorbeeld kwark, kip of soja, krijg je meestal voldoende eiwitten binnen als je een recreatieve sporter bent. Doe je aan duursport- of krachttraining? Dan heb je wat meer eiwitten nodig. Maar omdat je dan vaak ook meer eet, krijg je ook dan meestal genoeg binnen uit je maaltijden.

Tip: wil je checken of jij voldoende eiwit binnenkrijgt? Doe dan de eiwitcheck.