Afvallen? De 10 beste tips
Meer energie, lekkerder in je vel, een gezonder lichaam: wie begint met afvallen, is al snel een paar kilo kwijt. Huisarts Tamara Weijer geeft tips.
Gezonder gewicht
Tips en meer voor een gezonder gewicht
Hét recept om blijvend af te vallen? Langzaam, en héél zeker. Kwestie van anders eten, meer bewegen en voldoende rusten. Onze experts delen hieronder hun 7 belangrijkste tips. Kun je wat extra coaching gebruiken?
1. Drink met mate
Huisarts Tamara: ‘Alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel. En doordat de drank je ook nog eens losser maakt, ben je helemáál geneigd om meer te eten.’
2. Ga voor lekker veel groente
Diëtist Steffi Haazen: ‘Groenten vullen goed en bevatten veel vitaminen en mineralen en weinig calorieën. Neem daarom eens lekker wat snackwortels als tussendoortje of voeg je favoriete groentesoort toe aan je lunch. Hoe meer groente, hoe beter'!
3. Langer vol met volkoren
Diëtist Steffi Haazen: ‘Van volkorenproducten zit je langer vol, omdat er meer vezels in zitten. Ideaal, want zo heb je minder zin om te snacken.’
4. Lekker slapen
Slaapcoach Merijn van de Laar: ‘Goed slapen helpt om af te vallen. Slaapgebrek zorgt er namelijk voor dat je meer trek hebt. En door de hongerhormonen leptine en ghreline zit je ook nog eens minder snel vol. Als je goed bent uitgerust, heb je meer energie om te bewegen en gezond te koken. Ook beter slapen?
5. Geen stress
Psychoog Hanan Haddouch: ‘Relax, maak je niet dik: het klopt écht. Bij stress stuurt het hormoon cortisol namelijk een seintje naar de hersenen waardoor je zin krijgt om te snacken. Bovendien stuurt cortisol het vet in je lijf naar je buik. En juist dat buikvet kan ongezond zijn. Neem dus af en toe een korte pauze. Zo voorkom je dat spanning zich ongemerkt opbouwt.'
6. Klein succes motiveert
Beweegcoach Han de Hair: ‘Door goed te plannen op welke momenten en hoe vaak je gaat sporten, hou je het langer vol. Zorg dat je beweegschema past in je (drukke) bestaan en stel meerdere kleine doelen in plaats van 1 grote. Zo zorg je makkelijker voor succes en dat motiveert om door te gaan.'
7. Doe het rustig aan
Huisarts Tamara: ‘Om blijvend af te vallen, is het belangrijk om het langzaamaan te doen. Denk aan een halve tot 1 kilo per week. Zo voorkom je het jojo-effect.'
Waarmee ga jij aan de slag?
Lees meer over afvallen
Bewegen om af te vallen: (hoe)veel?
Veel mensen vragen zich af wat de beste vorm van bewegen is als je wilt afvallen: cardio of krachttraining? Beweegcoach Han de Hair beschrijft de voordelen.
Zó herken je ongezonde stress
Even hélemaal tot rust komen: dat lukt je al door 5 minuten te mediteren. Maar als je druk bent, kom je vaak niet eens toe aan zo’n korte pauze.
