• Een opgeblazen buik kan verschillende oorzaken hebben.

• Het kan liggen aan wat (en hoe) je eet en drinkt.

• Soms spelen medicijnen of een aandoening een rol.

• Tijdens en na een zwangerschap komt een opgeblazen buik vaker voor.

• Kleine aanpassingen in je leefstijl helpen vaak.

• Gaan je klachten niet over? Neem dan contact op met je huisarts of diëtist.

Een opgeblazen buik voelt vervelend. Je buik is gespannen, vol en soms ook pijnlijk. De oorzaken kunnen heel verschillend zijn:

• Snel eten en lucht inslikken. Als je snel eet en weinig kauwt, slik je veel lucht in. Die lucht zorgt voor gassen in je buik.
• Koolzuurhoudende dranken. De luchtbelletjes van frisdrank, bruisend water of bier blijven in je buik plakken en zorgen voor extra gasvorming.
• Gasvormende voedingsmiddelen. Denk aan bonen, kool, ui, knoflook of prei.
• Leeftijd. Je darmen werken vaak trager als je ouder wordt. Daardoor kun je eerder last krijgen van een opgeblazen buik.
• Weinig beweging. Beweging stimuleert je darmen en voorkomt dat lucht en ontlasting blijven hangen.
• Verstopping. Als je lange tijd niet kunt poepen, hoopt het zich op in je darmen.
• Overgewicht. Extra kilo’s kunnen de druk op je buik verhogen.
• Stress. Als je gespannen bent, eet je vaak sneller en werkt je spijsvertering langzamer.
• Zwangerschap. Het hormoon progesteron maakt je darmen langzamer. Hierdoor voel je je sneller opgeblazen.
• Voeding. Misschien kun je niet tegen bepaalde voeding, zoals zuivel (lactose-intolerantie) of gluten (coeliakie, een auto-immuunziekte).
• Darmaandoening. Heb je vaak buikpijn, verstopping of diarree naast je opgeblazen buik? Dan kan een darmziekte zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of de ziekte van Crohn de oorzaak zijn.
• Medicijnen. Die hebben soms een opgeblazen gevoel als bijwerking. Denk aan sommige pijnstillers (zoals ibuprofen), antibiotica of de anticonceptiepil.
• Menstruatie. Rond de menstruatie verandert de hormoonhuishouding. Daardoor houden je darmen vaak meer vocht vast en werken ze trager, wat kan leiden tot een opgeblazen buik.
• Overgang. Tijdens de overgang zorgen schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron ervoor dat je spijsvertering trager werkt en je sneller last kunt krijgen van gas en een opgeblazen gevoel.

Tip: Houd een dagboek bij. Zo ontdek je misschien de oorzaak van jouw opgeblazen buik. Schrijf op wanneer je last hebt en wat je hebt gegeten, gedronken of gedaan. Zo herken je misschien een patroon. Zo’n dagboek is ook handig om mee te nemen naar je huisarts of diëtist.

Weet je waar jouw opgeblazen gevoel vandaan komt? Dan kun je er meteen mee aan de slag:

• Eet rustiger en kauw goed. Leg je vork even neer tussen de happen door. Praat zo min mogelijk tijdens het eten, anders slik je extra lucht in.
• Laat koolzuur even staan. Drink een week geen bruisende dranken (zoals cola, sinas of water met prik) en kijk of je klachten minder worden.
• Let op gasvormende producten. Krijg je klachten van bepaalde groenten of peulvruchten? Laat die even weg (maximaal een paar dagen om tekorten te voorkomen) en kijk of je verschil merkt. Overleg met een diëtist als je langere tijd iets niet wilt eten.
• Beweeg elke dag minstens 30 minuten. Beweging maakt je darmen actief en helpt gassen naar buiten.
• Bij verstopping. Drink genoeg water en eet voeding met veel vezels. Poep als je voelt dat je moet. Bewegen helpt ook. Blijf je klachten houden? Vraag dan advies aan je huisarts.
• Werk aan een gezond gewicht. Langzaam en gezond afvallen kan helpen je klachten te verminderen. Vraag je huisarts of diëtist hoe je dat het beste aanpakt.
• Verminder stress. Neem vaker pauze en maak tijd voor jezelf. Kijk wat je kunt doen om beter met stress om te gaan. Ontspan ook tijdens het eten, dat helpt je buik.
• Bij een zwangerschap. Eet vezelrijk, drink minstens 1,5 tot 2 liter water en neem meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag. Blijf bewegen, dat helpt je darmen.
• Als je niet tegen bepaalde voeding kunt. Bij lactose-intolerantie kun je lactosevrije producten gebruiken. Heb je coeliakie? Dan volg je een glutenvrij dieet. Twijfel je? Bespreek het met je huisarts.
• Bij een darmaandoening. Denk aan PDS of de ziekte van Crohn. Pas je voeding alleen aan in overleg met je huisarts of diëtist. Die kijkt samen met jou wat wel en niet werkt.
• Bij medicijnen. Kijk in de bijsluiter of een opgeblazen buik een bijwerking kan zijn. Stop niet zelf, maar bespreek dit met je huisarts. Soms is er ander middel dat beter past.
• Rond je menstruatie. Een kruik of warm bad kan helpen bij een opgeblazen gevoel en krampen.
• Tijdens de overgang. Sommige vrouwen merken dat ontspanningsoefeningen, zoals yoga of ademhalingsoefeningen, buikklachten in deze fase verminderen.

Naast de tips per oorzaak (zie hierboven) zijn er ook algemene adviezen die vaak helpen. Die kun je gewoon proberen, wat de oorzaak van jouw opgeblazen buik ook is:

• Beweeg elke dag. Doe dit minstens 30 minuten. Als jij beweegt, doen je darmen dat ook. Dat helpt om lucht kwijt te raken. Bewegen is goed voor je hele spijsvertering.
• Drink genoeg. Drink 1,5 tot 2 liter water per dag. Laat dranken met koolzuur staan, want de gasbelletjes kunnen je opgeblazen gevoel erger maken.
• Eet vezelrijke voeding. Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang en kunnen een opgeblazen buik voorkomen. Ze zitten in volkorenproducten, groente en fruit.
• Ontspan vaker. Stress zorgt ervoor dat je sneller eet en je vertering trager werkt. Neem rustig de tijd voor je maaltijden en plan momenten van rust.

Een opgeblazen buik is meestal onschuldig. Maar soms is het goed om hulp te zoeken. Zeker als je ook andere klachten hebt.

Ga naar je huisarts als je naast een opgeblazen buik ook last hebt van:

• Koorts van 38 graden of hoger;
• Gewichtsverlies zonder duidelijke reden;
• Bloed bij het poepen;
• Buikpijn die niet weggaat en steeds erger voelt;
• Veel overgeven of niet kunnen eten;
• Duidelijke veranderingen in hoe je poept.

Bel ook je huisarts in deze situaties:

• Je klachten gaan (ook met de tips uit dit blog) niet over na een paar weken;
• Je hebt vaak last van een opgeblazen buik;
• Je maakt je zorgen;
• Je denkt dat je PDS of de ziekte van Crohn hebt;
• Je denkt dat je klachten krijgt van gluten of zuivel.