Expert Tamara Derks beantwoordt de volgende vragen:

1. Waarom ben je zo moe na griep?
2. Hoelang duurt vermoeidheid na griep?
3. Wat kun je doen om sneller op te knappen?

Als je griep hebt, werkt je lichaam hard om het virus op te ruimen. Zo klopt je hart sneller: met elke graad koorts gemiddeld 10 slagen extra per minuut. Ook je longen werken harder. Het voelt alsof je de hele dag traploopt, terwijl je gewoon in bed ligt. Dat kost veel energie en maakt je moe.

Ook na griep, als de koorts weg is en het virus is verdwenen, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Je immuunsysteem herstelt beschadigde cellen en laat ontstekingen tot rust komen. De stoffen die je daarvoor aanmaakt (dezelfde die ook spierpijn bij griep veroorzaken) houden je nog even moe. Daarnaast is je conditie wat achteruitgegaan, omdat je minder hebt bewogen. Voor je lichaam is het dan ook weer even wennen om je dagelijkse dingen te doen.

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van griep. Gelukkig kun je zelf veel doen om je herstel te ondersteunen:

• Rust goed uit, maar blijf bewegen. Slaap genoeg, maar lig niet de hele dag in bed. Sta 2 tot 3 keer per dag op en loop 5 tot 10 minuten rond. Dat helpt om je conditie weer op te bouwen.
• Start langzaam op. Neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts weg is. Ga niet te snel weer intensief sporten. Begin rustig met lichte beweging, zoals elke dag een wandeling of korte fietstocht.
• Drink genoeg water. Drink minstens 1,5 tot 2 liter verspreid over de dag. Je lichaam heeft vocht nodig om te herstellen.
• Eet zo vers en gevarieerd mogelijk. Gezond eten is ook belangrijk als je griep hebt. Eet verschillende soorten groenten, fruit en volkoren granen. Zo krijg je veel vitamines en mineralen binnen.