Hoe je eet, beweegt, slaapt en ontspant: het heeft allemaal invloed op je gewrichten. Er zijn speciale leefstijlprogramma’s voor mensen met artrose. Veel mensen merken daardoor minder pijn, bewegen soepeler en voelen zich beter. Soms is het zelfs mogelijk om, in overleg met je arts, minder medicijnen te gebruiken. Vraag je huisarts wat er voor jou mogelijk is. De tips hieronder kunnen ook helpen als je nog niet weet waar je klachten precies vandaan komen.

Voeding: ondersteun je algemene gezondheid

Gezonde voeding helpt je lichaam gezond en fit te blijven en draagt bij aan een gezond gewicht. Dat is belangrijk, want overgewicht belast je gewrichten extra en kan klachten erger maken.

• Eet veel groente, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten.
• Beperk sterk bewerkte voeding, frisdrank en grote hoeveelheden rood vlees.
• Het mediterrane eetpatroon vormt een goede basis voor een gezond voedingspatroon.
• Drink geen of zo weinig mogelijk alcohol. Alcohol kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid en kan de werking van sommige medicijnen beïnvloeden.

Beweging: houd je gewrichten gezond en soepel

Als je beweegt, blijft je kraakbeen soepel. Te weinig bewegen kan zorgen voor stijfheid en kan de pijn juist erger maken.

• Probeer elke dag te blijven bewegen, ook als je pijn hebt. Dat kan stijfheid voorkomen.
• Wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties.
• Korte stukjes verspreid over de dag zijn vaak beter vol te houden.
• Vraag eventueel advies aan een fysiotherapeut.

Slaap en ontspanning: geef je lichaam rust

Slaap en ontspanning zijn belangrijk voor je herstel. Slechte slaap en langdurige stress kunnen je gevoel van pijn versterken. Bovendien helpen goed slapen en regelmatig ontspannen je lichaam om beter met klachten om te gaan.

• Probeer elke nacht genoeg te slapen.
• Zorg voor regelmaat in je dag- en nachtritme.
• Ontspanning helpt tegen spierspanning en stress. Denk aan ademhalingsoefeningen, wandelen, yoga of iets creatiefs doen.
• Neem vaak een korte pauze en doe dan iets wat je leuk vindt. Zo voorkom je dat stress zich (ongemerkt) steeds verder opbouwt.

Roken: stoppen helpt je herstel

Roken kan gewrichtsklachten erger maken. Het zorgt voor meer ontstekingen en vermindert de werking van sommige medicijnen. Stoppen met roken is altijd een goede stap voor je gezondheid.

Ga naar je huisarts als je klachten langer dan 3 weken duren en je niet weet wat de oorzaak is. Ook in deze situaties is het belangrijk om contact op te nemen:

• Zijn 1 of meer gewrichten dik, warm of pijnlijk én voel je je ziek of heb je koorts? Bel dan direct.
• Blijft een gewricht dik of warm, of heb je na 1 week nog steeds pijn? Maak dan een afspraak.
• Veranderen of verergeren je klachten, ook als je al weet dat je artrose of reuma hebt? Ook dan is het belangrijk om contact op te nemen.

Je huisarts kan onderzoeken of er sprake is van een ontsteking, artrose of reuma. Soms is verder onderzoek nodig, zoals bloedonderzoek, een röntgenfoto of een verwijzing naar een specialist.

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt. De getoonde producten zijn tips van Albert Heijn en geen aanbevelingen van onze expert.

KOAG/KAG 4296-0925-4788

Expert Tamara Derks beantwoordt de volgende vragen:

1. Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van gewrichtspijn?
2. Wat kun je zelf doen bij gewrichtspijn?
3. Wanneer is gewrichtspijn chronisch?
4. Waarom is het belangrijk gewrichtspijn aan te pakken?
5. Welke rol spelen voeding, beweging, slaap en ontspanning?
6. Wanneer naar de huisarts?

Gewrichtspijn kan verschillende oorzaken hebben. Dit zijn de meest voorkomende:

• Te weinig beweging of juist overbelasting. Bijvoorbeeld na zwaar werk, sporten of lang stilzitten. Dit kan bij sommige mensen zorgen voor stijfheid of pijnlijke gewrichten, vooral in de knieën, heupen of handen.
• Artrose. Dit is slijtage van het kraakbeen in een gewricht, vooral bij ouder worden of bij overgewicht. Je voelt dan vooral pijn en stijfheid in de ochtend of na lang zitten. Het komt veel voor in knieën, heupen, schouders en duimen.
• Hormonale veranderingen. Vooral rond de overgang komt gewrichtspijn vaker voor. Mogelijk speelt de daling van het hormoon oestrogeen hierbij een rol.
• Blessures of een val. Bij een verzwikte enkel of val kun je je gewricht beschadigen. Soms houden de klachten daarna langer aan.

Er is veel dat je zelf kunt doen om gewrichtspijn te verminderen. Wat het beste helpt, hangt af van de oorzaak (zie vraag 1). Soms zijn je klachten tijdelijk, bijvoorbeeld na overbelasting of juist door te weinig beweging. Maar ook bij artrose of hormonale veranderingen kun je zelf veel doen om je gewrichten soepel te houden. In bijna alle gevallen geldt: je leefstijl is belangrijk (zie vraag 5). Deze tips helpen:

• Beweeg elke dag, ook als je last hebt. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen.
• Eet gezond en gevarieerd, met veel groente, fruit en volkorenproducten.
• Zorg voor genoeg slaap en ontspanning. Dat helpt je lichaam herstellen.
• Gebruik eventueel een pijnstiller. Paracetamol* kan helpen om de pijn te verlichten. Helpt dat niet genoeg? Bespreek dit dan met je huisarts. Die kan eventueel andere medicijnen voorschrijven.
• Heb je last van artrose of een ontsteking? Dan kun je ook een gel of zalf met ibuprofen* of diclofenac* op het pijnlijke gewricht smeren. De werkzame stof komt dan direct op de plek. Gebruik zo’n zalf maximaal 2 tot 3 weken en volg altijd de bijsluiter. Twijfel je? Overleg dan met je huisarts of apotheker.