*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.  

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.  De getoonde producten zijn tips van Albert Heijn en geen aanbevelingen van onze expert.

KOAG/KAG 4296-0925-4810

Expert Tamara Derks beantwoordt de volgende vragen:

1. Wat kun je zelf doen bij snurken?
2. Wat kunnen de oorzaken zijn van snurken?
3. Wat is slaapapneu?
4. Wat kunnen de gevolgen zijn van snurken?
5. Wanneer naar de huisarts?

Met een paar simpele aanpassingen kun je snurken vaak verminderen. Probeer bijvoorbeeld dit:

• Slaap op je zij of buik. Als je op je rug slaapt, zakt je tong naar achteren. Daardoor wordt je keel nauwer en snurk je sneller.
• Eet licht en niet te laat. Een volle maag kan zorgen voor extra druk of oprispingen. Daardoor kan je luchtweg nauwer raken en ga je sneller snurken. Eet je warme maaltijd daarom het liefst minimaal 2 uur voor het slapengaan. Heb je later op de avond nog trek? Kies dan iets lichts, zoals een volkorencracker.
• Houd je neus vrij. Als je neus verstopt is, adem je sneller door je mond. Daardoor kun je eerder gaan snurken. Zit je neus vol? Dan kan het helpen om je neus te spoelen met een zoutoplossing*. Zorg ook voor frisse lucht in je slaapkamer en was je beddengoed vaak op 60 graden, zeker bij allergie.
• Leef gezonder. Overgewicht, alcohol en roken vergroten de kans op snurken. Ze zorgen voor meer vet rond je keel of verslapping van je keelspieren. Val af voor een gezonder gewicht, beweeg regelmatig en kies voor gezonde voeding. Vermijd alcohol of slaapmiddelen en stop met roken.

Snurken ontstaat doordat lucht langs slappe delen in je keel of neus stroomt. Die gaan trillen en maken geluid. Meestal heeft snurken 1 of meer van deze oorzaken:

• Je slaapt op je rug. In rugligging kunnen je tong en zachte gehemelte naar achteren zakken. Daardoor wordt je keel nauwer en ga je sneller snurken.
• Je keelspieren zijn verslapt. Alcohol, slaapmiddelen of ouderdom kunnen de spieren in je keel slapper maken. Daardoor gaan ze bij het ademen makkelijker trillen.
• Je hebt overgewicht. Vet rond je keel kan je luchtweg smaller maken. Je snurkt dan makkelijker.
• Je neus zit verstopt. Bij verkoudheid, allergie of een scheef neustussenschot adem je sneller door je mond. En dat vergroot de kans op snurken.
• Je amandelen zijn vergroot. Vooral bij kinderen kunnen grote amandelen de luchtweg voor een deel blokkeren, waardoor ze makkelijker snurken.
• Je bent zwanger. Door hormonen en gewichtstoename snurken sommige vrouwen tijdelijk vaker.
• Je hebt mogelijk slaapapneu. Snurken kan ook een teken zijn van slaapapneu (zie vraag 3).

Slaapapneu is méér dan snurken. Bij deze slaapstoornis stopt je ademhaling af en toe tijdens het slapen. Zo’n ademstop duurt meestal 10 seconden of langer. Je krijgt dan minder zuurstof binnen en slaapt onrustiger. Veelvoorkomende signalen zijn:

• Je snurkt hard, met pauzes waarin je even stopt met ademen;
• Je wordt vaak wakker met een droge mond of hoofdpijn;
• Je voelt je overdag moe of slaperig, ook als je lang hebt geslapen;
• Je hebt moeite met concentreren of onthouden;
• Iemand in je omgeving merkt dat je adem stokt in je slaap.

Slaapapneu komt vaker voor bij mensen met overgewicht, bij mannen boven de 40 en bij zwangere vrouwen. Herken je 1 of meer van deze signalen? Ga dan naar je huisarts voor verder onderzoek. Albert Heijn heeft geen producten in het assortiment tegen slaapapneu.

Snurken is meestal onschuldig. Maar als het lang aanhoudt of steeds erger wordt, kan het wél gevolgen hebben:

• Je slaapt minder goed. Door snurken rust je minder goed uit. Daardoor voel je je overdag minder fit en kun je minder goed opletten, bijvoorbeeld op je werk of in het verkeer.
• Je eventuele partner slaapt slechter. Luid snurken zorgt er vaak voor dat je partner moeilijk in slaap komt of wakker wordt. Dat geeft snel irritatie of spanning in huis.
• Snurken kan wijzen op slaapapneu. Heb je ook ademstops tijdens je slaap? Dan kan snurken een teken zijn van slaapapneu (zie vraag 3)

Snurk je veel en slaap je slecht? Dan is het goed om daar iets mee te doen: voor jezelf én voor je omgeving.

In veel gevallen kun je snurken zelf verminderen, bijvoorbeeld met de leefstijltips uit vraag 1. Maar soms is het slim om naar je huisarts te gaan als je 1 of meer van deze dingen herkent:

• Je snurkt hard en regelmatig, en iemand in je omgeving hoort dat je adem af en toe stopt;
• Je bent overdag vaak moe, ook als je lang hebt geslapen;
• Je wordt regelmatig wakker met hoofdpijn of een droge mond;
• Je hebt moeite met concentreren, vergeet dingen of bent snel prikkelbaar;
• Je hebt hoge bloeddruk, hartproblemen of diabetes.

Al deze punten kunnen signalen zijn van slaapapneu. Je huisarts kan verder onderzoek doen, zoals een vragenlijst of een doorverwijzing naar een specialist. Merk je dat snurken je slaap of gezondheid beïnvloedt? Neem dan contact op met je huisarts.