• Spierpijn ontstaat vaak na intensief sporten.
• Ook griep kan spierpijn geven.
• Meestal voelt je spier beurs of stijf.
• Bewegen en masseren helpen om de pijn te verlichten.
• Blijft de pijn? Dan kan het een blessure zijn.

Spierpijn is meestal niet erg. Het ontstaat vaak doordat je je spieren zwaarder hebt gebruikt dan normaal. Denk aan sporten, traplopen of iets zwaars tillen. De pijn komt door kleine ‘microbeschadigingen’ in je spierweefsel. Als je weefsel herstelt van die beschadigingen wordt je spierweefsel sterker. Dat heet ‘supercompensatie’ na een training. Eigenlijk een positief effect, want je spieren worden er sterker van!

Heb je griep? Dan kun je ook spierpijn krijgen. Dat komt door ontstekingsstoffen in je lichaam. Het is handig om te weten waar de pijn vandaan komt. Zo weet je beter wat je spieren nodig hebben en voorkom je extra klachten.

Spierpijn kun je niet altijd voorkomen. Maar met een paar slimme gewoontes verklein je de kans:

• Doe een korte warming-up. Begin met 5 tot 10 minuten wandelen, fietsen of lichte oefeningen. Zo bereid je je spieren voor op inspanning en voorkom je dat je te snel te veel doet.
• Bouw je training langzaam op. Start rustig, zeker als je een tijd niet hebt gesport. Verhoog de belasting stap voor stap. Geef je spieren na een zware training 2 tot 3 dagen rust.
• Wissel spiergroepen af. Train niet steeds dezelfde spieren. Wissel sporten af, of kies oefeningen waarbij je andere spieren gebruikt. Zo geef je je spieren genoeg hersteltijd.

Een goede massage kan spierpijn helpen verlichten. Het zorgt voor een betere doorbloeding en ontspanning. Laat je je masseren, of gebruik je een foamroller? Het kan allebei helpen om de pijn te verlichten. Vooral in de eerste 2 dagen na het sporten werkt dit het best. Belangrijk is wel dat je in beweging blijft.

Meestal verdwijnt spierpijn vanzelf binnen een paar dagen. Heb je langer dan 2 dagen spierpijn? Dan heb je waarschijnlijk te hard getraind en je spieren wat te zwaar belast. Voor een keer is dat niet erg, maar doe het een volgende keer wat rustiger aan.

Soms is er iets anders aan de hand. Wordt de pijn erger, voelt het stekend of zie je een zwelling? Dan kan het om een blessure gaan. Twijfel je of de pijn wel klopt? Of is je spierpijn na 5 dagen nog steeds niet minder? Neem dan contact op met een (sport)fysiotherapeut of je huisarts. Die kan beoordelen wat er aan de hand is.

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt. De getoonde producten zijn tips van Albert Heijn en geen aanbevelingen van onze expert.

KOAG/KAG 4296-0925-4787