Elektrolyten

Experts Steffi Haazen en Han de Hair beantwoorden de volgende vragen:

1. Wat zijn elektrolyten?

2. Waar zijn deze mineralen goed voor?

3. Waar zitten elektrolyten in?

4. Wanneer neem je een sportdrank met een koolhydraat-elektrolytoplossing?

5. Op welk moment kun je koolhydraat-elektrolytoplossingen het beste innemen?

6. Wat is het verschil tussen gewone dranken en sportdranken met een koolhydraat- elektrolytoplossing?

7. Waar let je op bij het kiezen van een sportdrank of supplement met een koolhydraat- elektrolytoplossing?

8. Welke leefstijltips helpen je elektrolyten op peil te houden?

Elektrolyten vind je van nature terug in gewone voedingsproducten. Je haalt ze bijvoorbeeld uit:

• Natrium: keukenzout, brood en kaas;

• Kalium: groente, fruit, aardappelen, melk en noten;

• Calcium: melk, yoghurt, kaas en groene groenten;

• Magnesium: volkorenproducten, noten, peulvruchten en groente;

• Chloride: keukenzout;

• Fosfaat: melk, vlees, vis, noten en volkorenproducten.

Veel sporters gebruiken een sportdrank met een koolhydraat-elektrolytoplossing om hun elektrolyten aan te vullen. In deze sportdranken zitten koolhydraten (suiker) en elektrolyten. Ze bevorderen je uithoudingsvermogen bij duursport en helpen om langer en effectiever te kunnen trainen. Ook vergroten ze de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen.

Er zijn verschillende soorten sportdranken met koolhydraat-elektrolytoplossingen: hypotone, isotone en hypertone. Dit zijn de verschillen:

• Hypotone dranken bevatten minder opgeloste stoffen (zoals suikers en zouten) dan je bloed.

• Isotone dranken hebben ongeveer evenveel opgeloste stoffen als je bloed.

• Hypertone dranken bevatten juist méér opgeloste stoffen dan je bloed.

Gebruik sportdranken en supplementen met koolhydraat-elektrolytoplossingen alleen als aanvulling op, en niet als vervanging voor, je normale gezonde voeding. En probeer ze altijd eerst uit tijdens je training, niet gelijk bij een wedstrijd.

Wil je elektrolyten aanvullen met een drank, poeder of supplement? Er zijn verschillende soorten beschikbaar bij Albert Heijn.

Je lichaam houdt de hoeveelheid elektrolyten meestal zelf in balans. Met deze tips ondersteun je ze op een gezonde manier:

• Eet gezond en gevarieerd. Als je volgens de Schijf van Vijf eet, krijg je via je voeding meestal genoeg elektrolyten binnen.

• Drink genoeg. Vooral bij warm weer of als je veel beweegt. Zo houd je je vocht en mineralen beter op peil.

• Stem je drinken af op je training. Voor korte of rustige sessies is water genoeg. Bij duursport kan een koolhydraat-elektrolytoplossing helpen om langer en effectiever te trainen. Gebruik sportdranken bewust, niet standaard, en in overleg met je trainer of coach (zie vraag 7).
  
  

Disclaimer
Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.