8 tips van onze FoodFirst leefstijlcoaches

Je wilt graag gezonder gaan leven. Maar waar begin je en hoe houd je het vol? Dat is nu heel simpel. Met de AH FoodFirst Leefstijlcoach app. Deze gratis app helpt je om stap voor stap. In deze app nemen onze coaches je mee met challenges vol handige tips en recepten op het gebied van eten, bewegen, slapen en ontspannen. We stellen ze graag even aan je voor en ze delen al een aantal handige tips met je.

Je lijf is blij met de vitamines, mineralen én fytonutriënten in groenten. Fytonutriënten zijn stofjes die groenten kleur, geur en smaak geven. Ze zijn belangrijk voor het immuunsysteem van de plant zelf, zodat deze zich kan verweren tegen insecten. Maar het lijkt erop dat ze ook iets goed doen voor het immuunsysteem van mensen. Om zo veel mogelijk verschillende fytonutriënten binnen te krijgen, is het slim om af te wisselen met soorten én kleuren groenten; eet de regenboog!

Als het je lukt om meer groenten te eten, bestaat de kans dat je er vrolijker van wordt. Er komt namelijk steeds meer bewijs voor het effect van ‘mood food': eten waar je mentaal van opkikkert. Vooral groenten in alle soorten en kleuren, fruit en vis kunnen je mood een boost geven. Meer weten over de voordelen van groente eten? Download de FoodFirst Leefstijlcoach app.

Waarom zou je altijd kaas op je brood doen? Er zoveel meer mogelijk! Kies – heel simpel – eens een andere soort kaas, maar denk ook aan zalm, makreel, tonijnsalade, roerei, plakjes gekookt ei en hummus. Blaadjes sla of rucola houden de boterham extra fris. Tip: snij het brood eens schuin door, zo ziet die boterham er ineens heel anders uit!

Een lief briefje in de broodtrommel, een sticker, een volkoren pannenkoek, wat nootjes of een dadel: af en toe een kleine verrassing in de broodtrommel maakt de lunchpauze extra bijzonder! Meer tips om jouw kind gezonder te laten eten? Download de FoodFirst Leefstijlcoach app.

Heb jij je al zo vaak voorgenomen om meer te bewegen maar komt het er toch steeds niet van? Plan je beweegmomenten dan van tevoren in. Kies een vast tijdstip, en schrijf dat op in je (digitale) agenda of kalender. Behandel deze afspraken met jezelf precies zoals die met andere mensen; ze staan zwart op wit, dus jij houdt je eraan.

Het beste advies om af te vallen? Combineer meer bewegen met anders eten. Anders eten heeft sneller effect op je gewicht dan meer bewegen. Al was het maar omdat het minder tijd kost om een gevulde koek te laten staan dan om wandelend of rennend 300 calorieën te verbranden. Maak je maaltijden met pure en onbewerkte producten, en eet weinig of geen tussendoortjes. Als je je leefgewoontes blijvend verandert, blijf je ook na het afvallen op het juiste gewicht. Meer tips? Download de FoodFirst Leefstijlcoach app.

Van te veel alcohol slaap je slechter in plaats van beter. Je blijft hangen in je lichte slaap en belandt niet in de verkwikkende, diepe slaap. Beperk je tot maximaal een glaasje bij het eten of vroeg in de avond. Het best slaap je zonder alcohol – en dat is nog veel gezonder ook.

Cafeïne en theïne remmen de slaap. Het kan acht tot twaalf uur duren voordat ze uit je lichaam zijn verdwenen. Bij de één gaat dat sneller dan bij de ander. Ook is niet iedereen even gevoelig voor hun slaap verstorende effecten. Maar als je slecht slaapt, kan het helpen als je na de lunch stopt met koffie of thee. Cafeïne zit trouwens ook in cola, energiedrankjes en chocolade. En ijsthee bevat theïne. Meer tips over slapen en ontspannen? Download de FoodFirst Leefstijlcoach app.