Spieren, gewrichten & botten

Close-up van een gebogen knie tijdens het sporten in een huiselijke omgeving met planten op de achtergrond.

Soepel blijven bewegen? Verschillende voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium, magnesium en vitamine D, ondersteunen het behoud van sterke botten en spieren. En mangaan is goed voor de opbouw van kraakbeen in je gewrichten. Lees onze tips en ontdek passende voeding en producten.

Welke voeding helpt om je botten en spieren sterk te houden?

Eiwitten helpen bij de groei en het behoud van spiermassa (zoals in vis, vlees, peulvruchten)
Calcium is goed voor het behoud van sterke botten (zoals in melk, kaas, yoghurt)
Magnesium ondersteunt je spieren (zoals in noten, zaden, bladgroente, volkorenpasta)

Shop producten met eiwitten voor spieropbouw

Melk

Peulvruchten

Eieren

Volkoren brood

Noten

Vis

Wat ondersteunt je spieren, gewrichten en botten?

Je spieren, gewrichten en botten gebruik je elke dag: bij zitten, staan en bewegen. Gezonde voeding kan helpen om je lichaam daarbij te ondersteunen. Eiwitten helpen bij de groei en het behoud van spiermassa. Magneslum draagt bij aan de normale werking van je spieren. Calcium is belangrijk voor het behoud van sterke botten. En mangaan is goed voor de opbouw van kraakbeen in je gewrichten. Deze mineralen krijg je binnen via je voeding, en eventueel als aanvulling via supplementen.

Vitamines en mineralen voor je spieren en botten

Zink

Vitamine K

Magnesium

Calcium, kalium

Vitamine D

Zorg goed voor je spieren

Wil je je spieren verzorgen en laten ontspannen? Dan kun je een balsem of crème gebruiken voor soepele spieren, zoals tijgerbalsem of Midalgan.

Balsems en crèmes voor je spieren en gewrichten

Tiger Balm Rood

19 g

Midalgan Extra warm + magnesium

Per stuk

Tiger Balm Neck & shoulder rub

50 g

Etos Spierbalsem ibuprofen 5%

75 ml

Midalgan Xtra warm

60 g

Midalgan 4in1 gel met ibuprofen 5%

100 g

Tiger Balm White

19 g

Spierpijn of gewrichtspijn

Heb je pijn aan je spieren of gewrichten? Dan kun je kiezen voor een speciale gel, spray of warmtepleister om de pijn te verlichten.

Producten bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze Koude werking spray

Medisch hulpmiddel

118 ml

Voltaren Warmtepleister

Medisch hulpmiddel

Uit het assortiment

Kies alternatief

2 stuks

Voltaren Emulgel extra sterk 2,32% gel

Geneesmiddel

50 g

Voltaren Emulgel 1,16% gel

Geneesmiddel

60 g

Etos Diclofenac 1% gel

Geneesmiddel

100 g

Voltaren K 12,5mg filmomhulde tabletten

Geneesmiddel

20 stuks

Perskindol Active gel

Medisch hulpmiddel

100 ml

Etos Warm-koud kompres

Medisch hulpmiddel

per stuk

Informatie & tips voor je spieren, gewrichten en botten

Gezonde voedingsmiddelen zoals zalm, kipfilet, avocado, amandelen en groenten op een tafel.

Magnesium: waar zit het in en wanneer genoeg?

Magnesium is belangrijk voor spieren, botten en energie. Maar waar zit het precies in en wanneer heb je genoeg? Expert Steffi Haazen legt het uit.

Drie schepjes met verschillende soorten meel.

Eiwitpoeder: wanneer kies je voor extra?

Wat is eiwitpoeder, wanneer is het handig en voor welke soort ga je? Experts Steffi Haazen en Han de Hair geven uitleg en tips.

Veelgestelde vragen over je spieren, gewrichten & botten

Hoe kun je spieren en gewrichten gezond houden?

Voldoende beweging, een goede houding, gevarieerd eten en genoeg rust helpen om spieren en gewrichten in goede conditie te houden. Blijf regelmatig in beweging, ook bij zittend werk.

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor spieren en botten?

Magnesium draagt bij aan een normale werking van de spieren
Calcium is nodig voor het behoud van sterke botten
Vitamine D ondersteunt de opname van calcium in het lichaam

Wat is de rol van voeding bij spierherstel?

Eiwitten dragen bij aan de opbouw en instandhouding van spiermassa. Ook is na inspanning eiwitrijke voeding belangrijk om het herstel van je spieren te ondersteunen.

Wat kan een aanvulling met magnesium of calcium betekenen?

Magnesium draagt bij aan de normale werking van je spieren. Calcium helpt om je botten sterk te houden. Deze voedingsstoffen krijg je binnen via je voeding. Eventueel kun je een supplement nemen als aanvulling op je voeding.

Over welk gezondheidsdoel wil jij meer weten?

Gezond in het seizoen

Weerstand

Energie

Darmen & spijsvertering

Spieren, gewrichten & botten

Huid, handen en voeten

Nachtrust

Neus, keel & hoofd

Hart & Bloedvaten

Mond, ogen & oren

Intieme gezondheid & seksualiteit

Beauty

Sport & spierherstel

Allergie & intolerantie

Disclaimer

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.

KOAG/KAG 3191-0825-4453

Spieren, gewrichten & botten

Welke voeding helpt om je botten en spieren sterk te houden?

Shop producten met eiwitten voor spieropbouw

Wat ondersteunt je spieren, gewrichten en botten?

Vitamines en mineralen voor je spieren en botten

Zorg goed voor je spieren

Balsems en crèmes voor je spieren en gewrichten

Spierpijn of gewrichtspijn

Producten bij spier- en gewrichtspijn

Informatie & tips voor je spieren, gewrichten en botten

Magnesium: waar zit het in en wanneer genoeg?

Eiwitpoeder: wanneer kies je voor extra?

Veelgestelde vragen over je spieren, gewrichten & botten

Hoe kun je spieren en gewrichten gezond houden?

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor spieren en botten?

Wat is de rol van voeding bij spierherstel?

Wat kan een aanvulling met magnesium of calcium betekenen?

Over welk gezondheidsdoel wil jij meer weten?

Disclaimer

Spieren, gewrichten & botten

Welke voeding helpt om je botten en spieren sterk te houden?

Shop producten met eiwitten voor spieropbouw

Wat ondersteunt je spieren, gewrichten en botten?

Vitamines en mineralen voor je spieren en botten

Zorg goed voor je spieren

Balsems en crèmes voor je spieren en gewrichten

Spierpijn of gewrichtspijn

Producten bij spier- en gewrichtspijn

Informatie & tips voor je spieren, gewrichten en botten

Magnesium: waar zit het in en wanneer genoeg?

Eiwitpoeder: wanneer kies je voor extra?

Veelgestelde vragen over je spieren, gewrichten & botten

Hoe kun je spieren en gewrichten gezond houden?

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor spieren en botten?

Wat is de rol van voeding bij spierherstel?

Wat kan een aanvulling met magnesium of calcium betekenen?

Over welk gezondheidsdoel wil jij meer weten?

Disclaimer

Boodschappen

Boodschappen

Allerhande

Allerhande

Services

Services

Albert Heijn

Albert Heijn