Je leest er steeds vaker over: je microbioom. Dat zijn de bacteriën, virussen en gisten die in en op je lichaam leven, vooral in je darmen. Maar wat is het microbioom precies? En wat heeft er invloed op? Huisarts Expert Tamara Derks zet het op een rij.

3 vragen over het microbioom
Huisarts Tamara Derks beantwoordt de volgende vragen:

1. Wat is het microbioom?
2. Wat doen bacteriën in je darmen?
3. Wat heeft invloed op je microbioom?

Je microbioom is de verzamelnaam voor alle kleine organismen die in en op je lichaam leven. Dat zijn vooral bacteriën, maar ook virussen en gisten. De meeste zitten in je dikke darm. Het zijn er enorm veel. Samen wegen ze ongeveer een halve tot anderhalve kilo.

In je darmen leven verschillende soorten bacteriën. Sommige worden als gunstig gezien, andere als minder gunstig. Bij een microbioom in balans zijn deze bacteriën met elkaar in evenwicht.

De samenstelling van bacteriën verschilt per persoon en is net zo uniek als een vingerafdruk.

Wetenschappers leren steeds meer over de rol van bacteriën in je darmen. Zo wordt er bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar de relatie tussen darmbacteriën, het afweersysteem en hoe mensen zich voelen.

De bacteriën in je darmen werken voortdurend samen met je lichaam. Onderzoekers kijken onder andere naar hun rol bij verschillende processen in het lichaam, zoals:

1. Je spijsvertering
Sommige bacteriën helpen bij het afbreken van onderdelen van voeding die je lichaam zelf niet of minder goed goed kan verteren, zoals bepaalde vezels.
2. Je weerstand
Een groot deel van het afweersysteem van je lichaam bevindt zich in je darmen. Darmbacteriën staan voortdurend in contact met dat systeem.
3. De aanmaak van stoffen in je lichaam
Bacteriën in je darmen spelen een rol bij de aanmaak van vitamine K en andere stoffen in je lichaam.

Voeding, beweging, slaap, ontspanning en gebruik van medicijnen zijn factoren die invloed hebben op je microbioom. De basis van je microbioom ontstaat al vroeg in je leven. Tijdens de eerste duizend dagen (van de zwangerschap tot ongeveer je tweede verjaardag) ontwikkelt het microbioom zich snel. Ook daarna blijft het veranderen.

Hoe hangt je microbioom samen met die verschillende factoren? Dat leggen we hieronder uit.

Voeding
Wat je eet speelt een belangrijke rol. De bacteriën in je darmen hebben voldoende vezels nodig. Door verschillende soorten plantaardige producten te eten - zoals groenten, fruit, volkoren graanproducten en peulvruchten - krijgen bacteriën verschillende soorten vezels binnen.

Beweging, slaap en ontspannen
Ook beweging, slaap en ontspannen hangen samen met het microbioom.

Medicijnen
De samenstelling van bacteriën kan veranderen door het gebruik van medicijnen, zoals antibiotica.

Je microbioom staat dus niet stil. Het verandert tijdens je hele leven.

Het microbioom is de verzamelnaam voor de bacteriën, virussen en gisten die in en op je lichaam leven. De samenstelling van bacteriën verschilt per persoon en verandert tijdens je leven. Het microbioom speelt onder andere een rol bij je spijsvertering, je afweersysteem, de aanmaak van vitamine K en andere stoffen. Voeding, beweging, slaap en ontspanning hangen samen met de bacteriën in je darmen. Vooral het eten van voldoende en verschillende vezels is belangrijk.