• 10 tot 20 winden per dag is heel normaal

• Voeding, eettempo en stress kunnen invloed hebben

• Meer vezels eten kan tijdelijk extra gas geven

• Ook je microbioom speelt een rol

• Vezels langzaam opbouwen, rustig eten en goed kauwen kan helpen

• Blijven klachten aanhouden? Bespreek het dan met je huisarts.

Tijdens de spijsvertering ontstaat er voortdurend gas in je darmen. Dat hoort erbij. Gemiddeld laat iemand zo’n 10 tot 20 winden per dag. Vaak merk je daar nauwelijks iets van. Soms voelt je buik wat voller aan of merk je tijdelijk meer gasvorming, bijvoorbeeld na het eten of in een drukke periode.

Van winderigheid is meestal pas sprake als je vaker wind laat dan normaal of er minder controle over hebt. Dat kunnen soms wel 30 tot 40 winden per dag zijn. Toch betekent dat meestal niet dat er iets mis is. Je darmen zijn simpelweg bezig met het verteren van voeding en daar ontstaat nu eenmaal gas bij.

Gas in de darmen ontstaat op verschillende manieren.

Lucht inslikken.  Een deel komt doordat je tijdens het eten en drinken ongemerkt lucht inslikt. Dat gebeurt sneller als je gehaast eet, veel praat tijdens het eten, kauwgom kauwt of spanning ervaart.

Voedingsmiddelen.  Daarnaast maken darmbacteriën gas aan terwijl ze vezels uit je voeding verwerken. Dat is een heel normaal onderdeel van de spijsvertering. Vooral wanneer je meer vezels gaat eten dan je gewend bent, kun je tijdelijk wat meer lucht in de buik merken. Je darmen hebben soms even tijd nodig om daaraan te wennen. Meer gasvorming betekent niet meteen dat er iets misgaat in je darmen. Het is meestal een teken dat je darmen actief aan het werk zijn.

Microbioom. Ook je darmmicrobioom speelt een rol. Dat zijn de miljarden bacteriën, virussen en gisten die in je darmen leven en helpen bij de vertering van voeding. De samenstelling van je microbioom verschilt per persoon. Die mix kan invloed hebben op hoeveel gas je darmen produceren en hoe dat ruikt.

Gevoelige darmen.  Soms spelen ook andere darmklachten mee. Mensen met bijvoorbeeld verstopping of het prikkelbare-darmsyndroom (PDS) merken vaak dat hun buik gevoeliger reageert op gasvorming. Ook bij lactose-intolerantie kan extra gas ontstaan, doordat melksuikers minder goed worden verteerd. Sommige mensen hebben daarnaast simpelweg een gevoeligere darm, waardoor een normale hoeveelheid gas sneller ongemak kan geven. Ook bij sommige darmziekten kunnen klachten zoals extra gasvorming of een opgeblazen gevoel vaker voorkomen.

Sommige voedingsmiddelen kunnen wat meer kans geven op gasvorming. Denk aan peulvruchten, koolsoorten (behalve bloemkool en broccoli), uien en sommige fruitsoorten, zoals gedroogd fruit of vruchtensappen. Het zijn op zich gezonde voedingsmiddelen, maar niet iedereen reageert er hetzelfde op. Ook producten met bepaalde zoetstoffen (polyolen) en koolzuurhoudende dranken kunnen tijdelijk voor extra lucht in de buik zorgen.

Sommige mensen merken daarnaast dat bepaalde producten gevoeliger vallen dan andere. Wat prettig voelt, verschilt per persoon.

Kleine aanpassingen kunnen soms al prettig aanvoelen.

1. Ga je extra vezels eten? Bouw het dan langzaam op en drink voldoende water. Zo kunnen je darmen langzaam wennen.

1. Denk je dat je gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel? Het kan helpen om een tijdje bij te houden wanneer klachten ontstaan en wat je hebt gegeten. Zo krijg je soms beter zicht op producten waar jouw buik gevoeliger op reageert. Blijf ervoor zorgen dat je gezond en gevarieerd eet. Twijfel je? Je huisarts of diëtist denkt graag met je mee.

1. Rustig eten en goed kauwen kan helpen om minder lucht binnen te krijgen tijdens maaltijden.

1. Sommige mensen merken daarnaast dat bewegen, zoals een korte wandeling na het eten, de buik wat rustiger laat voelen.

1. Ook stress kan invloed hebben op je darmen. In drukke of gespannen periodes reageert je spijsvertering soms gevoeliger, waardoor een opgeblazen gevoel of extra gas sneller opvalt. Voldoende rust en regelmaat rondom maaltijden kan daarom helpen.

Winderigheid is meestal onschuldig en gaat vaak vanzelf weer over. Toch is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts als klachten langer aanhouden of veranderen. Bijvoorbeeld als je daarnaast:

• buikpijn hebt,
• afvalt zonder duidelijke reden,
• bloed bij de ontlasting ziet, of merkt dat je ontlasting verandert.

De huisarts kan dan samen met je kijken waar de klachten vandaan komen en of verder onderzoek nodig is.