’s Nachts in bed kan je bolle buik je steeds meer in de weg zitten. Of misschien houden schopjes of wc-bezoek je wakker. Terwijl goed slapen nu juist zo belangrijk is. Hoe dat wél lukt? Huisarts Tamara deelt 9 tips.
1. Plan wat je eet en drinkt
Slapen en voeding hebben veel met elkaar te maken. Sommige dingen die je eet of drinkt, kunnen je wakker houden. Drink daarom geen koffie en andere dranken met cafeïne na de lunch. Eet ook geen zware maaltijd vlak voor het slapengaan. Moet je ’s nachts vaak uit bed om te plassen? Probeer dan na 20.00 uur niet meer te drinken.
2. Voorkom ’s nachts maagzuur
Heb je last van maagzuur? Let dan extra op met wat je eet en drinkt. Het kan ook helpen om je bovenlichaam in bed wat hoger te leggen
3. Beweeg genoeg
Lekker bewegen/sporten tijdens je zwangerschap is supergezond voor je. Je slaapt beter en het helpt tegen stress. Ga bijvoorbeeld wandelen of doe aan yoga. Onze heerlijke slaap-, avond- en relax-yogalessen zijn allemaal geschikt voor als je zwanger bent.
4. Neem vaker pauze
Door overdag vaker een korte pauze te nemen, voorkom je dat stress zich ongemerkt opbouwt en je ’s nachts uit je slaap houdt. Gun jezelf die relaxmomenten.
5. Probeer ontspanningsoefeningen
Even fijn ontspannen lukt bijvoorbeeld met meditatie of ademhalingstechnieken. Ook mindfulness kan helpen. Je leert het heel makkelijk in het programma ‘Zwanger’ in de gratis Mindfulness Coach app van onze samenwerkingspartner VGZ. Of kom in een paar minuten helemaal tot rust met onze superkorte yogalessen. Waar je ook bent.
6. Relax 2 uur voor het slapengaan
Sluit je dag rustig af, zodat je daarna zo ontspannen mogelijk in bed stapt. Dim de lichten, en gebruik beeldschermen alleen om een boek te lezen of om een rustige film of serie te kijken.
7. Zorg voor een vast slaapritme
Beter slapen? Houd vaste bedtijden aan. Ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag even laat op. Ook in het weekend!
8. Maak je slaapkamer stil en donker
Een stille en donkere slaapkamer helpt je beter te slapen tijdens je zwangerschap, omdat je hersenen dan minder prikkels krijgen. Licht en geluid kunnen je slaap verstoren of je wakker houden. Maak het jezelf dus zo comfortabel mogelijk.
9. Slaap je niet? Relax.
Lukt het niet om te slapen? Probeer dan toch te rusten. Ook ontspanning is in deze periode superbelangrijk.
VGZ voor extra uitleg en slaaptips
Misselijkheid, vaker plassen, levendige dromen, maagzuur: in elke fase van je zwangerschap zijn er weer andere klachten die je ’s nachts wakker kunnen houden.
Welke slaapklachten kun je hebben tijdens die verschillende fases? En waarom is een goede nachtrust zo gezond voor jou en je baby? Neurowetenschapper en slaapexpert Els van der Helm legt het allemaal uit in de video van onze samenwerkingspartner VGZ. Ook gaat ze in op een aantal slaaptips die we hierboven noemen. Welterusten voor straks!
Bekijk de video
