Vrouwen die borstvoeding geven, hebben genoeg vocht en meer energie en voedingsstoffen per dag nodig. Drink naar je behoefte en luister naar je dorstgevoel. Sommige moeders hebben meer dorst als ze net zijn gestart met borstvoeding geven. Als je baby ook vaste voeding gaat eten, neemt je melkproductie langzaam af. Je hebt die extra’s dan steeds minder nodig. Nog wat tips om goed voor jezelf te zorgen:

• Eet gevarieerd en gezond: zorg dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt. Eet veel verschillende soorten groente en fruit, genoeg volkoren graanproducten en gezonde vetten, zoals in olijfolie en avocado. Neem per dag 3 tot 4 porties zuivel van 150 milliliter en zorg dat je bij elke maaltijd eiwitten eet, zoals ei, zuivel, noten, vis, tofu/tempeh, peulvruchten en eventueel vlees of vis. Lukt dit niet? Eet dan een handje noten en/of gedroogd fruit als tussendoortje. Zo houd je je energie op peil.

• Drink genoeg: elke dag heb je zo’n 1,5 tot 2 liter nodig. Een handige truc is om elke keer een glas water te drinken wanneer je baby drinkt. Zo kom je makkelijk aan die (bijna) 2 liter vocht per dag.

• Zorg goed voor je lichaam: ben je wat aangekomen tijdens je zwangerschap? Bewust afvallen als je borstvoeding geeft is geen goed idee. Je hebt genoeg voedingsstoffen nodig voor je herstel en het aanmaken van melk.

• Ga voor makkelijke recepten: ook als je weinig tijd hebt, kun je lekker en gevarieerd eten na je bevalling. Kijk onderaan dit artikel voor gezonde inspiratie.

• Zorg dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt. Drink niet meer dan 2 kopjes (decaf) koffie en maximaal 2 tot 3 kopjes thee per dag. Wissel (kruiden)thee af met zuivel en water. Ook in energiedrankjes en cola zit cafeïne. Drink deze dus niet, of heel matig als je geen koffie of thee gebruikt.

• Drink geen (borstvoedings)thee met anijs, venkel of kaneel. In anijs, venkel en kaneel zitten namelijk plantengifstoffen die mogelijk schadelijk zijn. Normaal gebruik van venkel en keukenkruiden, of een beschuit met muisjes (anijs) kan verder geen kwaad. Daarin zitten veel minder plantengifstoffen dan in thee.

• Gebruik geen aloë, senna of kava kava.

• Drink geen alcohol. Of houd het bij hooguit 1 glas. Neem dit dan vlak nadat je borstvoeding hebt gegeven. Wacht daarna 3 uur met voeden, of kolf eventueel van tevoren af. Het duurt namelijk 3 uur voordat de schadelijke stoffen van 1 standaardglas alcohol uit je melk is verdwenen.