Jullie kleintje is geboren! Veel kersverse ouders ervaren de eerste maanden als overweldigend. En dan is het ineens óók weer tijd om aan het werk te gaan. Huisarts Tamara geeft 5 tips voor een soepele overgang.
1. Accepteer dat het begin zwaar is
Gebroken nachten, grote verantwoordelijkheid, minder tijd voor jezelf: het ouderschap brengt een achtbaan aan emotionele veranderingen met zich mee. Zeker als ook het werkende leven weer op je wacht. Uit onderzoek blijkt dat ouders met een kindje van 0-6 maanden vaker moeite hebben om werk en gezin te combineren. Dat is heel normaal, dus gun jezelf de tijd om te wennen aan deze nieuwe fase. Je mag het zwaar vinden. Praat erover met andere ouders en geef ruimte aan je gevoelens, dat lucht op.
2. Maak afspraken op je werk
Vertel je werkgever eerlijk wat jij nodig hebt om goed te functioneren en onderzoek samen wat er mogelijk is. Misschien kun je tijdelijk (voor een deel) thuiswerken of flexibele werktijden regelen. Kijk ook naar opties zoals ouderschapsverlof. Tip voor je eerste werkdag: overleg of je midden in de week mag starten. Een kortere eerste werkweek maakt de overgang makkelijker. Verder helpt het om van tevoren al een keer met je baby naar je werk te gaan. Een leuk moment om je collega’s weer te zien en de drempel te verlagen.
3. Zorg goed voor je mentale gezondheid
Na de geboorte ligt de focus vaak volledig op je baby, terwijl jouw mentale gezondheid – en die van je partner – minstens zo belangrijk is. Zoals beschreven bij tip 1 valt het veel kersverse ouders zwaar om werk en gezin te combineren. Door stress en vermoeidheid ontstaat er een groter risico om uit te vallen op je werk. Probeer het niet zover te laten komen en zorg goed voor jezelf (en elkaar). Denk aan gezond eten en drinken om je fitter te voelen, lekker blijven bewegen/sporten voor meer energie, vaker ontspannen door korte werkpauzes of yoga en genoeg rust pakken door beter te slapen.
Voel je je somber, ben je depressief of heel erg moe? Of maak je je om een andere reden zorgen om je mentaal welzijn? Neem dan contact op met je huisarts. Hij of zij kan samen met jou kijken wat er aan de hand is en je helpen om je weer beter te voelen.
4. Plan tijd in voor werk, gezin én jezelf
Het combineren van werk en gezin kan een uitdaging zijn; met een goede planning zorg je voor meer rust en duidelijkheid. Kies bijvoorbeeld voor een gedeelde online agenda om afspraken en taken bij te houden. Zo kun je heel makkelijk zien wie wanneer werkt, wie de kleine ophaalt of wie op welke avond makkelijk en gezond kookt. Plan ook tijd met elkaar én jezelf in. Dit klinkt misschien minder spontaan, maar de kans dat je het echt doet is zoveel groter. Of het nu een uur lezen of sporten is, of weer eens een avond uit zonder baby: je knapt ervan op! Loopt het anders dan gepland? Het gezinsleven is vaak onvoorspelbaar. Wees flexibel en prik een nieuwe datum.
5. Blijf positief en stel grenzen
Het is verleidelijk om overal ‘ja’ op te zeggen, maar leer (juist nu) ook je grenzen aan te geven. Thuis en op je werk. Door keuzes te maken en vaker ‘nee’ te zeggen, houd je meer positieve energie over en voorkom je overbelasting. Het draait uiteindelijk om het vinden van een gezonde balans. Thuis kun je bijvoorbeeld afspraken maken over de rolverdeling, zodat de taken eerlijk verdeeld zijn. Op je werk is het belangrijk om op tijd aan te geven als de werkdruk te hoog wordt. Door duidelijk te communiceren weet iedereen waar hij/zij aan toe is. Dat maakt een positief verschil voor jou, je gezin én je werk.
