Gebakken kabeljauw met bloemkoolpuree
Dit smaakvolle, gezonde maaltje bevat lekker veel groente.
450 kcal
30 min. bereiden
4.2/5
(73)
Ingrediënten
Aantal personen
Aantal personen: 4
500 gram iets kruimige aardappelen500 g
800 gram koelverse bloemkoolroosjes800 g
3 eetlepel olijfolie extra vergine3 el
1 citroen1
1 courgette1
2 tenen knoflook2 tenen
2 eetlepel milde olijfolie2 el
4 stuks verse kabeljauwhaasjes4 stuks
2 theelepel gedroogde tijm2 tl
250 gram cherrytomaten aan de tak250 g
Ontdek meer van dit soort gerechten
Ook te zien in
2020 week 45-46 - 2020 week 45-46
Aan de slag
Schil de aardappelen en snijd in gelijke stukken. Kook samen met de bloemkoolroosjes in ca. 20 min. beetgaar. Giet af en stamp met de olijfolie extra vergine tot een smeuïge puree. Boen de citroen schoon en rasp de gele schil erboven. Breng op smaak met peper.
Halveer ondertussen de courgette in de lengte en snijd in stukken van ca. 1 cm. Snijd de knoflook fijn. Verhit helft van de milde olijfolie in een koekenpan en bak de courgette, knoflook en peper 10 min. op middelhoog vuur.
Bestrooi de kabeljauw met de tijm, peper en eventueel zout. Verhit de rest van de milde olijfolie in een koekenpan en bak de kabeljauw in 7 min. goudbruin en gaar. Keer halverwege. Leg de tomaten aan de tak tussen de vis en bak mee.
Schep de puree in diepe borden en verdeel de courgette, kabeljauw en tomaatjes erover. Lekker met een schijfje citroen.
Voedingswaarden
energie450 kcal
koolhydraten34 g
waarvan suikers12 g
natrium120 mg
eiwit32 g
vet19 g
waarvan verzadigd3 g
vezels8 g
Gebakken kabeljauw met bloemkoolpuree
Dit smaakvolle, gezonde maaltje bevat lekker veel groente.
hoofdgerecht
4 personen
450 kcal
30 min. bereiden
Aan de slag
Schil de aardappelen en snijd in gelijke stukken. Kook samen met de bloemkoolroosjes in ca. 20 min. beetgaar. Giet af en stamp met de olijfolie extra vergine tot een smeuïge puree. Boen de citroen schoon en rasp de gele schil erboven. Breng op smaak met peper.
Halveer ondertussen de courgette in de lengte en snijd in stukken van ca. 1 cm. Snijd de knoflook fijn. Verhit helft van de milde olijfolie in een koekenpan en bak de courgette, knoflook en peper 10 min. op middelhoog vuur.
Bestrooi de kabeljauw met de tijm, peper en eventueel zout. Verhit de rest van de milde olijfolie in een koekenpan en bak de kabeljauw in 7 min. goudbruin en gaar. Keer halverwege. Leg de tomaten aan de tak tussen de vis en bak mee.
Schep de puree in diepe borden en verdeel de courgette, kabeljauw en tomaatjes erover. Lekker met een schijfje citroen.
Lekker van Albert Heijn: /allerhande
Ingrediënten
(Op basis van 4 personen)
500 g iets kruimige aardappelen
800 g koelverse bloemkoolroosjes
3 el olijfolie extra vergine
1 citroen
1 courgette
2 tenen knoflook
2 el milde olijfolie
4 stuks verse kabeljauwhaasjes
2 tl gedroogde tijm
250 g cherrytomaten aan de tak
