Herfstdip? 4 tips die echt helpen

Persoon met een grijze jas zit in een herfstbos met gele bladeren

Veel mensen hebben last van een herfstdip. Je voelt je somberder en hebt minder plezier in de dingen waarvan je normaal gesproken geniet. Gelukkig kan je zelf veel doen om je beter te voelen. Psycholoog Hanan Haddouch heeft 4 tips om je herfstdip aan te pakken.

Nieuw seizoen, ander ritme

Eerst even terug naar het begin: waarom ontstaat een dip in de herfst (of winter)? Dit heeft vaak te maken met de wisseling van het seizoen. Daarom heet het ook wel een seizoensdip. De dagen worden korter en de zon schijnt minder vaak. We brengen meer tijd binnen door, waardoor we meer zitten en minder bewegen. Dat voelt misschien knus, maar is waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak van een depri gevoel.

Wat je kan merken

Het tekort aan zonnestralen heeft ook invloed op de melatonine in je lichaam; een hormoon dat belangrijk is voor je slaap en stemming. Bij minder daglicht raakt je melatonine in de war, waardoor je je overdag moe kan voelen en nergens zin in hebt. Maar dat is nog niet alles. Je kan last hebben van slaapproblemen, vermoeidheid en meer honger waardoor je sneller aankomt (zeker als je minder beweegt). Als de klachten van een seizoensdip te lang duren, is de kans op een echte depressie groter. En dat geldt ook voor de kans op diabetes en/of hart- en vaatziekten. Bovendien kan een lange dip je weerstand verminderen, waardoor je sneller griep of een andere virusinfectie krijgt. Een ‘herfstdipje’ klinkt misschien onschuldig, maar kan uiteindelijk best ongezond zijn.

“ ‘Ga zoveel mogelijk naar buiten, want daglicht kan je dip lichter maken’ ”
Psycholoog Hanan Haddouch

Wat je zelf kan doen

Krijg jij ieder jaar rond dezelfde tijd last van een dip? Neem dan ruim van tevoren maatregelen door zo gezond mogelijk te eten, bewegen, slapen en ontspannen. Dat helpt om je sterker en fitter te voelen, waardoor een dip minder kans krijgt. De volgende 4 tips helpen je daarbij:

Tip 1: Wees lief voor jezelf

Bedenk waar je vrolijk van wordt. Wat geeft je energie? Begin je werkdag met een warm ontbijt en eet het uit een extra mooie kom. Dat voelt al veel fijner. Knap je altijd op van wandelen, maar zie je op tegen bewegen in de kou en regen? Met een warme regenjas en waterdichte (hand)schoenen heb je hier al minder last van. Wie maken je blij, ook als het niet zo goed met je gaat? Richt je op mensen en activiteiten die je meteen opvrolijken. Tijd doorbrengen met fijne mensen (en praten over wat jou bezighoudt) kan al zoveel schelen!

Tip 2: Maak een plan

Onderzoek laat zien: gezonder eten, meer bewegen, vaker ontspannen en beter slapen kunnen helpen om jezelf beter te voelen en de kans op een depressie (of klachten daarvan) te verkleinen. Zorg dus goed voor jezelf. Maak gezonde afspraken en zet ze groot in je agenda. Opschrijven helpt om het écht te doen. Plan bijvoorbeeld wanneer je gaat wandelen, hoe laat, hoe lang en waar je dat gaat doen. Doe hetzelfde met je voeding: eet 3 gezonde maaltijden per dag die goed vullen, bedenk van tevoren wat je wilt eten en drinken en wanneer je boodschappen haalt. Drukke week? Mealpreppen helpt: bereid je maaltijden alvast voor. Zo eet je later in een handomdraai lekker én gezond. Vergeet ook je slaap en ontspanning niet. Zo komt er routine in je dagen en houd je het makkelijker vol.

Tip 3: Doe het samen

Zoek zelf een maatje, of misschien wel meer dan 1. Ga samen fietsen, stuur elkaar een foto van je heerlijke ontbijt of spreek af om met elkaar te lunchen. Samen sta je sterker dan alleen. Door met iemand af te spreken ben je extra gemotiveerd om eropuit te gaan en het is nog gezelliger ook.

Tip 4: Kies voor licht

Ga zoveel mogelijk naar buiten, want daglicht kan je dip lichter maken. Zonlicht overdag zorgt dat je ’s avonds genoeg melatonine aanmaakt om goed te slapen en uit te rusten. Raakt dat ritme verstoord, dan voel je je overdag juist moe en somber. Maar zonlicht doet nóg meer: het zorgt voor meer serotonine, een stofje in je hersenen dat je stemming beter maakt en energie geeft. Juist het vroege ochtendlicht is krachtig, omdat het tegelijk je melatonine remt en je serotonine een kickstart geeft. Zo begin je de dag al lichter. Maak er dus een gewoonte van om ’s ochtends even naar buiten te gaan. Al is het maar een blokje om of een kop koffie op je balkon. Pak ook later op de dag wat licht mee, bijvoorbeeld in je lunchpauze. Ben je veel binnen? Kies een plek bij het raam, zodat je ook daar daglicht opvangt.

Grip op je dip

De 4 leefstijltips hierboven kunnen je helpen om de herfst of winter fijner door te komen. Maar er gebeurt meer: door goed voor jezelf te zorgen voel je je steeds sterker en fitter. Als je eenmaal minder lekker in je vel zit, is het vaak een uitdaging om gezondere keuzes te maken. Je hebt bijvoorbeeld minder puf om te bewegen of gezond te koken. Zo krijg je steeds minder energie en duik je nog dieper in je dip. Probeer die spiraal te doorbreken en zet elke dag kleine stappen om je (weer) beter te voelen!

Denk je dat er meer aan de hand is dan een seizoensdip? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan met je meedenken of er, naast leefstijladviezen, ook andere behandelingen mogelijk zijn, zoals lichttherapie.

Disclaimer

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies en Albert Heijn heeft geen producten die hierop van toepassing zijn. Heb je klachten of vragen over je (mentale) gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener.

Haal meer uit je herfst

Meer video's

Ontdek waar jij energie van krijgt

Start je dag fit en soepel #1

Samen leuker? Zoek een wandelmaatje

4x goede redenen om even te niksen

Tips voor een goede powernap

Avondmeditatie #2 - 7 minuten

Ontspan je 5 minuten mee? #1