Gebakken schelvis met notenrijst
Wissel vlees ook eens in voor vis, een bron van eiwitten.
635 kcal
25 min. bereiden
2.6/5
(15)
Ingrediënten
Aantal personen
Aantal personen: 4
200 gram zilvervliesrijst200 g
2 rode uien2
175 gram gezouten gebrande noten175 g
4 eetlepel traditionele olijfolie4 el
1 eetlepel kerriepoeder1 el
300 gram gesneden witte kool300 g
250 gram verse schelvisfilets250 g
2 eetlepel tarwebloem2 el
Ontdek meer van dit soort gerechten
Ook te zien in
Mini magazine DOE MAAR LEKKER DUURZAAM - Mini magazine DOE MAAR LEKKER DUURZAAM
Aan de slag
Kook rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snipper ondertussen de uien. Hak de gebrande noten grof.
Verhit 2 el olie in een hapjespan en fruit de ui 3 min. Voeg kerriepoeder en de noten toe en bak 1 min. mee. Voeg de witte kool toe en bak alles 3 min. op hoog vuur. Matig het vuur, schep de rijst erdoor en warm goed door. Schep af en toe om.
Verdeel de schelvisfilet in 4 gelijke stukken. Bestrooi met peper en eventueel zout. Haal de vis door de bloem en schud overtollige bloem eraf. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak de vis 2 min. op middelhoog vuur. Keer halverwege. Serveer de vis met de notenrijst.
Ui snipperen
Instructievideo - 00:52 min.
Voedingswaarden
energie635 kcal
koolhydraten53 g
natrium175 mg
eiwit28 g
vet33 g
waarvan verzadigd5 g
vezels7 g
Gebakken schelvis met notenrijst
Wissel vlees ook eens in voor vis, een bron van eiwitten.
hoofdgerecht
4 personen
635 kcal
25 min. bereiden
Aan de slag
Kook rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snipper ondertussen de uien. Hak de gebrande noten grof.
Verhit 2 el olie in een hapjespan en fruit de ui 3 min. Voeg kerriepoeder en de noten toe en bak 1 min. mee. Voeg de witte kool toe en bak alles 3 min. op hoog vuur. Matig het vuur, schep de rijst erdoor en warm goed door. Schep af en toe om.
Verdeel de schelvisfilet in 4 gelijke stukken. Bestrooi met peper en eventueel zout. Haal de vis door de bloem en schud overtollige bloem eraf. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak de vis 2 min. op middelhoog vuur. Keer halverwege. Serveer de vis met de notenrijst.
Lekker van Albert Heijn: /allerhande
Ingrediënten
(Op basis van 4 personen)
200 g zilvervliesrijst
2 rode uien
175 g gezouten gebrande noten
4 el traditionele olijfolie
1 el kerriepoeder
300 g gesneden witte kool
250 g verse schelvisfilets
2 el tarwebloem
