Ovenschotel met krieltjes, sperziebonen & tonijn
Met weinig voorbereidingswerk een heerlijke ovenschotel op tafel.
hoofdgerecht
Met weinig voorbereidingswerk een heerlijke ovenschotel op tafel.
4 personen
4
21
Advertentie
Ingrediënten
- 1 el zonnebloemolie
- 800 g barbecue mini-krieltjes
- 400 g bloemkoolrijst
- 450 g koelverse gebroken sperziebonen
- 150 g roomkaas kruiden-knoflook
- 320 g tonijnstukken in water
- 100 g geraspte oude kaas
- 10 g verse peterselie
Keukenspullen
- lage ovenschaal (20 x 30 cm)
Advertentie
Bereiden
- Verwarm de oven voor op 190 °C. Verhit de olie in een wok en bak de krieltjes op hoog vuur 3 min. Voeg de bloemkoolrijst en sperziebonen toe en bak 3 min. mee. Meng de kruidenroomkaas erdoor, breng op smaak met peper en eventueel zout en schep het mengsel in de ovenschaal.
- Laat de tonijn uitlekken en verdeel de stukken vis over de ovenschaal. Bestrooi met de kaas. Bak ca. 30 min. in het midden van de oven.
- Snijd de peterselie fijn en strooi voor serveren over de ovenschotel.
Advertentie
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
- energie 560 kcal
- eiwit 31 g
- koolhydraten 50 g
-
vet 24 g
waarvan verzadigd 13 g - natrium 1.200 mg
- vezels 10 g
Ook te zien in
Allerhande Box Week 40 2018
,
Receptkaart 2017 week 45-46
Ovenschotel met krieltjes, sperziebonen & tonijn
terug naar receptLet op! Je wijkt af van het aantal personen waarvoor dit recept ontwikkeld is. Bereiding, video, kook- en oventijden en keukenspullen kunnen hierdoor ook afwijken. Lees de tips
Ovenschotel met krieltjes, sperziebonen & tonijn
Verwarm de oven voor op 190 °C.
- 1 el zonnebloemolie
- 800 g barbecue mini-krieltjes
Verhit de olie in een wok en bak de krieltjes op hoog vuur 3 min.
- 400 g bloemkoolrijst
- 450 g koelverse gebroken sperziebonen
Voeg de bloemkoolrijst en sperziebonen toe en bak 3 min. mee.
- 150 g roomkaas kruiden-knoflook
Meng de kruidenroomkaas erdoor, breng op smaak met peper en eventueel zout en schep het mengsel in de ovenschaal.
- 320 g tonijnstukken in water
- 100 g geraspte oude kaas
Laat de tonijn uitlekken en verdeel de stukken vis over de ovenschaal. Bestrooi met de kaas. Bak ca. 30 min. in het midden van de oven.
- 10 g verse peterselie
Snijd de peterselie fijn en strooi voor serveren over de ovenschotel.