Mie met broc­co­li en to­nijn

(16)waardeer
Hoe lekker vind jij dit recept?
hoofdgerecht 4 personen
3 16

Ingrediënten

Keukenspullen
  • grillpan

Bereiden

Let op! Je wijkt af van het aantal personen waarvoor dit recept ontwikkeld is. Bereiding, video, kook- en oventijden en keukenspullen kunnen hierdoor ook afwijken. Lees de tips

Tonijnsteaks op bord leggen en laten ontdooien. 1 el vissaus en 1 el sesamolie mengen en vis hiermee bestrijken. Mie koken volgens aanwijzingen op verpakking. Broccoli koken volgens aanwijzingen op verpakking. Citroensap, 2 el vissaus, 1 el sesamolie, 1 el sesamzaad en peper naar smaak tot dressing kloppen. Broccoli afgieten en roosjes met mesje halveren. Grillpan voorverwarmen. Mie, broccoli, peen en dressing in pan mengen en goed doorwarmen. Tonijn in hete grillpan aan elke kant 2 min. grillen. Mie over borden verdelen, tonijn erop leggen. Bestrooien met rest van sesamzaad.

Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
  • energie 640 kcal
  • eiwit 37 g
  • koolhydraten 60 g
  • vet 28 g
Tags
Ook te zien in
Receptkaart 2008 week 38-39

Je hebt een sterk verouderde versie van Internet Explorer, daarom kun je het Allerhande gedeelte van deze site niet zien.