Glucosamine: wat is het en waar zit het in?

Menselijke hand met een gele pil.
Je lichaam maakt zelf glucosamine aan. Je kunt het ook als supplement kopen. Maar wat is het, waar zit het in en wanneer kun je het nemen? Expert Steffi Haazen vertelt je er alles over in 6 vragen.
Oud stel maakt een wandeling in een bosrijke omgeving.

6 vragen over glucosamine op een rij

Expert Steffi Haazen beantwoordt de volgende vragen:

  1. Wat is glucosamine?

  1. Waar zit glucosamine in?

  1. Hoeveel glucosamine per dag is aanbevolen?

  1. Welke vormen van glucosamine-supplementen zijn er?

  1. Op welk moment kun je glucosamine supplementen het beste innemen?

  1. Kun je ook te veel glucosamine innemen?

1. Wat is glucosamine?

Glucosamine is een stof in je lichaam. Het bestaat uit glucose (suiker) en aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Je lichaam kan het aanmaken uit koolhydraten.

2. Waar zit glucosamine in?

Glucosamine komt voor in de schelpen van schaaldieren, zoals krabben, kreeften en garnalen. Daar worden ook vaak supplementen van gemaakt. In je voeding zit bijna geen glucosamine, behalve als je schaaldieren in zijn geheel eet.

3. Hoeveel glucosamine per dag is aanbevolen?

Voor glucosamine bestaat geen aanbevolen dosering per dag, zoals bij vitamines of mineralen. Je lichaam maakt zelf de hoeveelheid aan die je op dat moment kunt gebruiken. Als je ouder wordt, kan dat veranderen.

4. Welke vormen van glucosamine-supplementen zijn er?

Glucosamine is verkrijgbaar als supplement. Meestal gaat het om glucosaminesulfaat of een combinatie met chondroïtine. Een veelgebruikte dosering is 1.500 milligram per dag.

 

  • Glucosaminesulfaat wordt vaak gemaakt van schaaldieren, zoals garnalen of krab.

  • Chondroïtine komt meestal uit het kraakbeen van runderen of varkens. Ook hiervan bestaan vegan varianten, bijvoorbeeld op basis van zeewier.

5. Op welk moment kun je glucosamine-supplementen het beste innemen?

Je kunt een glucosamine-supplement het beste innemen tijdens een maaltijd. Dat is vaak prettiger voor je maag. Ook kan het je lichaam helpen om het beter op te nemen. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking.
Man met groene rugzak wandelt in het bos

6. Kun je ook te veel glucosamine innemen?

Er is geen maximum vastgesteld. Meer is niet altijd beter. Houd de aanbevolen dosering op de verpakking aan. Twijfel je? Overleg dan met je arts of apotheker.

Gebruik supplementen altijd als aanvulling, niet als vervanging van een gezond en gevarieerd voedingspatroon.

Disclaimer

Deze blog geeft je algemene informatie. Het is geen medisch advies. Heb je klachten of vragen over je gezondheid? Ga dan naar je huisarts of een andere zorgverlener. Voor vragen over onze producten kun je bellen met de gratis drogisterijlijn van Albert Heijn Leefstijl: 0800-4040017. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 09.00 tot 17.00 uur. Gaat het om een geneesmiddel? Wacht dan met kopen of gebruiken tot je antwoord hebt.