Wat te eten als je gaat sporten? Of als je net gesport hebt?

Lichte maaltijd
Wil je graag nog wat eten voor het sporten? Neem dan een kleine maaltijd zoals wat yoghurt met vers fruit of een volkoren boterham met snackgroente. Let er wel op dat je maximaal één uur voordat je begint je maaltijd hebt gegeten.

Eiwitten
Na het sporten is het goed om een maaltijd te eten met voldoende eiwit. Eiwitten helpen namelijk je spieren te herstellen na (grote) inspanningen. Een eiwitrijke maaltijd is vooral belangrijk als je aan krachtsport en intensieve duursport doet. Voorbeelden van eiwitrijke voeding zijn bonen, vis en zuivel.

Veel drinken
Bij grote inspanningen en hoge temperaturen kun je wel 1 tot 2 liter per uur aan vocht verliezen. Vul dat tekort aan met water. Sportdrankjes en energiedrankjes zijn alleen nodig als je intensief sport: langer dan een uur, waarbij je erg gaat zweten.

Lees meer

Je hebt een sterk verouderde versie van Internet Explorer, daarom kun je het Allerhande gedeelte van deze site niet zien.